Miten estää Nilkka Jännetulehdus

Nilkka jännetulehdus voi olla hyvin kivulias ja on yleistä juoksijoita . Se voi myös olla vaikea päästä eroon niinparas suunnitelma on välttää , jos mahdollista . Kaikenlainen jännetulehdus onko senilkan tai olkapään voi tulla ja mennä . Kipu on pois päältä ja päälle , niin se voi hämätä luulemaan olet vapaa hyvää. Ohjeet

1

käsitellä nilkan jännetulehdus tarvitset kärsivällisyyttä se on varmaa . Juuri kun luulet saaneesi sen nuolaisi kipu palaa . Todella hullu on, että se voi alkaa satuttaa saada mennä sitten lopettaa myöhemmin harjoituksen jälkeen . Toisaalta , monta kertaa se sattuu kun liikut . Se voi olla hämmentävää ja turhauttavaa !

Ymmärtäminen, miten nilkka jännetulehdus toimii auttaa sinua välttämään sitä . On oltava liikunta tasapainossa jos haluatte. Kun yli juna niin olet laskemisesta itse suuri riski jännetulehdus , onko senilkan tai muualla . Ihmiset, jotka ovat tunnettuja työntää pidemmälle rajoitukset ovat yleensäniitä, jotka saavat sitä eniten .
2

Huomaa, että kun yrität tehdä liian paljon liian nopeasti , se voi aiheuttaa nilkan jännetulehdus . Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, jotka ovat juuri takaisinvauhtiin käyttäessään ja haluavat saada kuntoon ovat prime ehdokkaita . Ensinnäkin , he eivät tiedä mitä he tekevät ja toiseksi he ajavat liian kovaa liian aikaisin .

Tiedä, että jos sinulla ei ole oikeita kenkiä vartenliikuntalaji teet , tämäkin voi aiheuttaa nilkan jännetulehdus . Kun ostat treenata kengät tutkimusta verkossa minkälaista kengän sinun pitäisi pukeutua . Se voi kestää jonkin aikaa , mutta se on sen arvoista välttää kuukausien tai vuosien jännetulehdus kipua .
3

Stretch ennen ja jälkeen harjoituksen. Ei venyy tai lämmetä voi aiheuttaa jännetulehdus purkautua nilkkaan . Valmistautuminen lihakset ja jänteet liikunta on erittäin tärkeä tai olet vaarassa vamman, joka onhintalappu . 10-15 venyttää ja lämmittelyn rutiini voi estää kuukauden jännetulehdus kipua .

Tee enemmän vahvistaminen harjoituksia pohkeet . Vasikat täytyy olla vahva ja joustava , joka estää nilkkojen jännetulehdus . Tehdä toe herättää kaikissa kolmessa asennossa varpaat , varpaat ulos , varpaat eteenpäin . Älä cross harjoituksia , jotka toimivat jalkojen lihaksia eri tavalla nostaa tehoa ja voimaa .
4

Harkitsecustom jalka kuntoutus , joka onkenkä insertti , joka on lääketieteellisesti todistettu poistaa epämukavuutta ja kipua . Kuntoutusosasto on suunniteltu muokata ja kohdella epätasapainosovikenkä . Lopuksi, kun käynnissä , aloittaa hitaasti ja vähitellen lisätä nopeutta , etäisyyttä ja intensiteettiä .