Miten KohteleArchilles Heel Pain

Akilleen kantapää onjänne , joka kulkeeSoleusmuskeln (alempi vasikka) pohjaankantaluun ( kantapää ) . Kipu tällä alueella johtuu yleensä liikakäyttöäsääret (eli käynnissä , urheilu) . Achilles kipu voi johtua useista ehtoja kuten jännetulehdus , retrocalcaneal bursiitti ja paratenonitis ( katso viitteet . 1 ja 2 lisätietoja alla ) . Hoito on lähessama kaikissa olosuhteissa ja sisältää yleensä lepoa , liikkumattomuus , kantapää insertit , jäätä , lämpö , lääkitys ja liikunta . Tämä on mitä tarvitset
nilkkasuojat
Kenkä insertit
Ibuprofeeni ( Advil , Motrin ) tai naprokseeni ( Aleve ) finnish Ice
Ice Pack tai käsipyyhe
kaksi kylpy - size pyyhkeet
Lämmitys pad
Näytä enemmän Ohjeet
Hoitoon Akilleen kantapää Pain
1

Lopeta kaikki liikunta , joka vaikuttaa Akilleen kantapää välittömästi . Enemmän voimakasta kipua , kuluminenjalka ja nilkan valettu kun haluat liikkua . Hankinnan ja käytön kantapää insertit kengät.
2

Ota kaksi ibuprofeeni tai naprokseeni pillereitä välein neljästä kuuteen tuntiin koko päivän . Toista menettelyä päivittäin, kunnes Akilleen kantapää kipu on poissa .
3

Laita jäätäjään tai sisälläkäsipyyhe . Hihna tai sidojään tai käsipyyhe ( käyttää yhtä kylpy - size pyyhe sitomiseen ) ympäri Akilleen kantapää niin, ettäjään puristetaan suoraan vasten kivun lähteeseen . Jätäjään paikallaan 15-20 minuuttia ja toista menettely jokaisen kolmesta neljään tuntiin . Jatka päivittäin jään hoito kunnes tulehdusta ja turvotusta ovat vähentyneet huomattavasti .
4

Kun tulehdus ja turvotus ovat hallinnassa , käytälämpötyyny useita kertoja päivässä 15-20 minuuttia . Käytälämpötyyny päivittäin kunnes Akilleen kantapää kipu on poissa .
5

Teeseuraavat harjoitukset päivittäin : Istu tuolille ja käärikylpy - size pyyhe ympärillä varpaat ja pallon teidän jalka . Vetää takaisinpyyhe ja hitaasti venyttää jalka takaisin . Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja rentoudu . Toista tämä liike kolme kertaa . Seuraavaksi aseta kädet seinää vasten , toinen jalka eteen ja loukkaantunut jalka takaisin . Hitaasti taivuta kädet ja nojata seinään , kunnes tunnetvenytyksen alaselkään vasikka . Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja rentoudu . Toista harjoitus kolme kertaa .