Miten Kohtele syöttäjä Elbow

syöttäjä kyynärpää , joka tunnetaan myös nimellä mediaaliset epicondylitis , on monia muita nimiä : golfarin kyynärpää , matkalaukku kyynärpää , baseball kyynärpää tai kämmenlyönti tenniskyynärpää . Kipu johtuu kyynärpää alas ranteen sisäpuolella, joka tunnetaan nimellä mediaalinen puoli , vahingoittumisen aiheuttamaajänteet , jotka liikkuvatranne kämmeneen . Tämä vahinko voi tapahtua toimintoja, jotka vaativat liikaa voimaa taivuttaaranne kohtikämmen , kuten pitchingbaseball , keinuvatgolfklubin tai kuljettaa raskasta matkalaukku . Tämä on mitä tarvitset
icepack
ranneke tai ahdin
Anti- inflammatorinen lääkitys
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lopetatoimintaa, joka aiheutti vahinkoa jänne .
2

Levitäjään vähentää tulehdusta .
3

Take anti- inflammatorinen lääkitys tarvittaessa .
4 < p > Käytäranneke tai pönkittämään kyynärpää ottaapaineita poislihaksia allakyynärpää.
5

Etsi hyvä urheiluvammojen hieroja soveltaa rajat kitkaa hieronta , joka voi auttaa estämään kiinnikkeistä muodostumista. Strippaus hieronta auttaa myös vapauttamalla tiukka lihaksia ja vähentäärasitusta on kyynärpää .
6

Osallistu perus voimaharjoituksia salliman kipukynnys , kuten staattinen hauis ja staattinen ojentajat . Nämä harjoitukset alkavat kyynärpäät 90 astetta. Kun teetstaattinen bicep , pidä kätesi ylöspäin ja toisella kädellä päälle ja työntää vastaan ​​alkuun käsin kiristämällä hauis . Staattisen ojentaja, käännä kätesi kohtaamaan sisäänpäinnyrkki , kuin olisit antaa jonkun peukut vaan ilman, että peukalon ylös . Laita Toisaalta alla nyrkillä ja työnnä sitä vastaan ​​viisi sekuntia . Sekä harjoituksia , rakentaa jopa sarjaa 10 , ajaa niin kovaa kuin pystyt tuntematta kipua .
7 p Josfysioterapia ei toimi , lääkäri voi suositella Kortikosteroiditabletteja injektiot . Tehdä niin vain johdolla lääkäri .
8

harkita leikkausta . Vaikka tämä onviimeinen keino , se ei ole hyvä menestys hinnat .