Miten Kohtele Loukkaantumiset vähentää Niveltulehdus

MukaanAmerican Academy of Physical Medicine & Kuntoutus ,paras tapa hoitaa vammoja välttää niveltulehdus on pitämälläniveliä ympäröiviä lihaksia vahva. Tämä vähentää kulumistayhteinen. Kuitenkin , ennen kuin voit tehdä mitään harjoituksia , sinun täytyy valvoaalkuperäisen tulehdusta, turvotusta ja kipua . Tämä saavutetaan parhaitenyhdistämällä lepoa , liikkumattomuudesta , jäätä , lämpö , lääkitys ja hieronta . Tämä on mitä tarvitset
Brace yhteisten
Ibuprofeeni ( Advil , Motrin ) tai naprokseeni ( Aleve ) finnish Ice
Ice Pack tai käsipyyhe
Lämmitys pad
Näytä lisää Ohjeet
Hoitoon yhteinen Vammat
1

Lopeta kaikki liikunnan ja pohtii välittömästi . Käytäahdin liikkeen rajoittamiseksi teidän yhteinen , kunnes se on parantunut.
2

Take 2 ibuprofeeni tai naprokseeni välein 4-6 tuntia koko päivän . Edelleen tätä tulehduskipulääkkeet kunnes tulehduksen ja kivun hävinneen .
3

Levitäjään tai pyyhe täynnä jäätä ympäri nivelestä,jään puristetaan suoraan vastaan​​ kivun lähteeseen . Jätäjään teidän yhteisiä varten 15-20 minuuttia . Toista tämä menettely välein 3-4 tuntia, kunnesalkuperäisen turvotus , tulehduksen ja kivun ovat vähentyneet . Huomaa, että sinun täytyy hakea jään teidän yhteisiä ensimmäisten 48-72 tunnin kuluttuavamman . Ice aiheuttaa verisuonten supistumista (kaventaa verisuonia ) , joka minimoi turvotusta ja tulehdusta jakipua ne aiheuttavat rajoittamallaverenkiertoa ja imunesteen yhteisen .
4

Kun ensimmäinen tulehduksen ja kivun hävinneen soveltaalämpötyynyvaikuttanut yhteinen 15-20 minuuttia useita kertoja päivässä . Toista käyttö kunnes vamma on parantunut . Myös ennen ja jälkeen käyttämällälämpötyyny , hierontalihasten ja jänteiden ympärille yhteisiä varovasti kahdella sormella 5 minuuttia . Lämpö hoito on tärkeää , jälkeen tulehduksen ja kivun ovat hallinnassa , koska se auttaa edistämään verenkiertoa ( parantavia ominaisuuksia, kuten happea ja C-vitamiini ) omaan vaikuttanut yhteinen. Kuten lämpöä , hierontaa ja liikunta lisää veren virtaustaloukkaantui alueella . Hieronta voi rajoittaa arpikudosta , joka on suurin syy toistuvia vammoja . Hieronta myös rentouttaa hermoja ja lihaksia .
5

Suorita venyttelyn pitämään yhteisiä joustava. Hitaasti venyttäälihaksia ja jänteitä teidän yhteisiä yhteen suuntaan . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia , sitten venyttää niitä vastakkaiseen suuntaan . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia , sitten rentoutua . Toista 10 kertaa . Jos loukkaantunut liitos on yksi, joka voi liikkua yli kahteen suuntaan (eli ranne ) , venytä sitä kummallekin puolelle samoin . Toista kaikki nämä harjoitukset vähintään 3 kertaa tai venytys 5-10 minuuttia päivässä .