Miten Ice Your Shoulder

Kun koetolkapäävamman , on tärkeää huolehtia siitä kunnolla niin se voi parantua nopeammin . Käyttäenrintareppu ja suorittaa tiettyjä harjoituksia ovat hyödyllisiä takaisinkäyttöön olkapään . Jäätävissä olkapääsi on myöstarvittavaa hoitoa , ja jotta se olisi tehokasta , se on tehtävä oikein . Tämä on mitä tarvitset
Muovipussi
jääpalat
Kangas
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Täytämuovipussiin jääpalojen .

2

Kiedopussi jääkuutioitakankaalla .
3

Asetajään olalla , ja pidetään siinä 20 minuuttia . Älä pidä jäätä olalla pidempään kuin 20 minuuttia . Mukaan Sports Injury Tiedote käyttäen jää liian kauan itse lisää veren virtaustavamma , joka voi aiheuttaa enemmän kipua ja turvotusta .
4

Odota vähintääntunti ennen soveltamaan toisen jään . Mukaan Nismat , tällä kertaa väliin kuorrutus olkapään mahdollistaa sen lämmetä takaisin ylös, jottaseuraava jään ei aiheuta veren virtaustavamma .
5

Toista tämä jäätävissä prosessi välein pari tuntia ensimmäisen 24 tunnin kuluttua vamma . Mukaan Yhteinen urheiluvammat , tämä auttaa estämäänolkapään turvotus .