Low Back ache & Spinal vakautus Harjoitukset Urheilijat

Urheilijat voivat loukkaantuvat ja kärsivät alaselkäkivut . Vammat voivat olla lihasten kantoja , kireät nivelsiteet ja jopa pullistumia tai herniated levyjä . Alaselän kipu esiintyy yleensälannerangan alueella, jossaselkä on kaareva . Vaikka tämä alue on kaareva toimiaiskunvaimentimenaselkärangan , se onalue , joka on usein loukkaantunut pelatessa tiettyjen urheilulajien ( esim. jalkapallo) . Kuitenkinurheilija voi lievittää alaselän kipuja tekemällä tiettyjä venyttely ja voimaa lisääviä harjoituksia, jotka voivat auttaa vakauttamaanselkärangan . TietojaHarjoitukset

Spine vakauttaminen harjoitukset ovat suunniteltu rakennus joustavuutta alaselän ja vieressä lihakset (vatsa , pakarat ) . Venyttelyn autetaan alaselässä lihaksia joidenkinvaativampia voimaa lisääviä harjoituksia . Vahvuus - rakennus harjoitukset on suunniteltu ottamaan paineita poisselkärangan ja alaselän kivun lievitykseen ja parempaa tukea . Kaikki tyypit liikunta edistää veren virtaustaalaselän joka lievittää kipua toimittamalla lihakset , jänteet ja nivelet happea ja ravinteita . Jollei toisin säädetä , suorittaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen pitäen jokaisen liikkeen 2-5 sekuntia .
Venyttele

Makaa lattialla molemmat jalat kokonaan auki . Nosta oikea jalka , nappaa polvi molemmin käsin ja vedä sitä kohti rintaa . Pidä tässä asennossa , laske jalka ja toista liike toisella jalalla .

Seuraavaksi napata molemmat polvet ja vedä niitä kohti rintaa . Pidä tässä asennossa , sitten rentoutua . Toistasuositeltu määrä toistoja .

Lopuksi laajentaa molemmat jalat . Hitaasti kääntyilemättä vasemmalle ja aseta oikea jalka yli vasemmalla yksi . Venyttää niin pitkälle kuin pystyt , pidä , että liike , toista sittenliikkein kanssa toisella osuudella .

Vaikka vielä selällään , kohta molemmat polvet ylöspäin molemmat jalat lattialla . Purista pakarat ja paina alaselkää lattiaa vasten .

Lopuksi ulottuvat molemmat jalat . Hitaasti kääntyilemättä vasemmalle ja aseta oikea jalka yli vasemmalla yksi . Venyttää niin pitkälle kuin mahdollista toistaliikettä toisella jalalla .
Strength - rakennus harjoitukset

Seuraavat harjoitukset auttavat rakentamaan voimaa alaselässä ja vieressä lihakset joka vie stressin poisalaselän :

makaavat lattialla , kohta polvet ylöspäin , ahdin molemmat jalat ja hitaasti nostaa sinut pakarat ja alaselän irti lattiasta . Pidäliikkeen , sitten rentoutua .

Lattialla , molemmat jalat avattuina , nosta molemmat jalat irti lattiasta noin kuusi tuumaa . Siirtää niitä ylös ja alas 6-12 tuumaa niin monta toistoa kuin voit tehdä .

Seiso selkä seinää vasten ja jalat noin 18 tuumaa pois . Hitaasti liukuaseinää kunnes jalat ovat vaakatasossa . 5 sekunnin liu'uta takaisin ylös seinälle .