Liikunta Vatsalihakset

Vatsalihakset , pidetäänolennaisena osanaydinkehon , ovat tärkeitä liikkeenrunko tai vartalon , ylläpitää ryhtiä ja tukeatakaisin . Liikunta Vatsalihakset voi auttaa vähentää ilmaantuvuus selkäkipuja ja parantaa ryhtiä ja vakauttakehon samalla yhä vaikuttava, tehokas kehon liikkeet . Mahan lihakset - Perusteet

mahassa , joka tunnetaan myösvatsa , koostuu neljästä ensisijainen lihaksia , joka tunnetaan nimellävatsa , jotka kulkevat pystysuoraan, vaakasuoraan ja vinosti . Rectus vatsan lihas kulkee pystysuoraanalemman kylkiluun pubis luun . Se vastaa runko fleksio tai taipuminen . Poikittainen vatsan alla kulkee Rectus vatsan vaakasuunnassa ja on vastuussa tasapainosta , vakauden ja asennon . Kaksi lihakset jotka kulkevatlävistäjä suuntaankylkiluutlonkat, kollektiivisesti kutsutaanobliques , muodostuvatsisäisen vatsan viistot ja ulkoinen vatsan viistot lihaksia . Nämä lihakset mahdollistavatrunko pyörimään ja flex sivusuunnassa .
Basic Liikunta Vatsalihakset

perus , tehokas ohjelma liikuntaa Vatsalihakset sisältääneljä ensisijaista lihakset vatsan alueella . Vatsan rutistus sävy yläosa Rectus vatsan . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Kiristää vatsan alueellalantion kallistus . Suorittaalantion kallistus , roll lantion ylös ja litistää alemman takaisin lattialle . Kun lantiota kallistetaan javatsan lihakset ovat tiukat , nosta pää ja hartiat irti lattiasta . Säilyttääleukanyrkki mitan päässärintaan ja pidä hartiat taakse . Curl runko kohti polvia .

Sävyalempi vatsa , alkaalantion kallistus . Aseta kätesi Alavatsassasi voit tarkistaa tiukentamistalihaksia . Lisätä vastus ,lantion kallistus voidaan suorittaa nostamalla toinen jalka ilmaan , kun taas toinen polvi on edelleen taivutettualkuasentoon. Saatkehittynyt harjoitus , nosta molemmat jalat ja rullaa lantiota litistääalemman takaisinlattialle ja nostamalla pakarat .

Vino lihakset ovattärkeä ja usein unohdettu osa liikuntaa vatsan lihaksia . Vahvistaakseenobliques , suorittaavatsan crunchlävistäjä suuntakulmaa kohti toinen polvi sitten toinen . Rutistus voidaan edistää tekemällätäyden istumaan , mutta ei suositellaaloittelija tai joku alaselän kipu . Huomiotavatsalihasten ontärkeä osaasianmukaista istumaan , koska se on helppo käyttääolkapään lihaksia sijaanvatsa suorittaaliikkeen .