Hyviä kaula ulottuu kuuluvat kallistamalla niskaasi sivulle ja taaksepäin . Kallista päätä alas kohti rintaa ja pidä kolmesta viiteen sekuntia . Nosta leuka takaisin jopa tasolle ja kallistaa päätä oikealle . Pidä kolmesta viiteen sekuntia . Kallista vasemmalle ja pidä samoin . Älä kymmenen edustajaa kustakin venyttää .
Jotkut yksinkertaisesti lapa rullat on myös hyvä selkäydin ahtauma . Nosta käsiäsi olkapään ja tehdä pieniä olkapää rullaa - kymmenen kertaa eteenpäin ja sitten kymmenen kertaa taaksepäin . Voit sitten tehdä kymmenen keskisuurten piireissä kumpaankin suuntaan . Levätä välillä , jos kädet väsyvät .
Core Harjoitukset
Yhdessä harjoituksia niskaasi , ydin harjoituksia suositellaan niille, joilla on selkäydin ahtauma . Vahva ydin vakauttaa selkärangan ja tukevat ryhtiä .
Vastapäätä Arm ja jalka nostaa - Lie etupuoli alaspäinmukava matto . Voit makasityyny , jos haluat . Reach kädet eteenpäin lattialle . Nosta oikea käsi ja vasen jalka yhteen . Sinun tarvitsee vain nostaa niitäpari tuumaa irti lattiasta . Pitää itsesi ajan kolmesta viiteen sekuntia . Laske käsi ja jalka . Nyt nosta vastakkaisen käsi ja jalka . Tee kymmenen toistoa per puoli .
Cobras - Lie alaspäin kädet teidän puolin . Vedä hartiat taakse ja käännä kämmenet ylöspäin . Purista ab ja pakaroiden lihaksia . Nosta ylävartalo ylös lattialta ja pidä sitä kolmesta viiteen sekuntia . Palata lattiaan . Tee kymmenen toistoa.
Aerobinen harjoitus
Selkäydin ahtauma sairastuneille kerrotaan usein tehdä aerobista liikuntaa . Kävely , vaellus, pyöräily ja uinti ovat kaikki liikuntamuotoja usein suositeltavaa . Liikunta ei pitäisi olla tuskallista . Älä tee jotain, joka aiheuttaa kivuliaita vaikutus kaulassa ja lopettaaharjoituksen , jos se sattuu .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään