Kuinka luonnollisesti säilyttää hyvä Bone Health

Osteoporoosi onsairaus, jossa luut ottaahauras luonne , mikä tekee niistä paljon helpommin murtaa . On kuitenkin olemassa keinoja luonnollisesti säilyttää oman luuston terveyden ja välttää osteoporoosi . Ohjeet

1

kuluttaa paljon kalsiumia. Kalsium on erittäin tärkeää luuston terveyteen sekä vähentämään mahdollisuutesi osteoporoosin . Vaikka kalsiumin on todettu lehmänmaidon ,keho voi imeä sitä parhaiten, kun syöt tumman vihreät lehtivihannekset , lohi, sardiini ja monet pähkinät ja siemenet ( kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät sopivasta määrästä kalsiumia) . On suositeltavaa, että te kuluttaa vähintään 800-1200 mg kalsiumia päivässä , riippuen iästä ja terveydentilasta riippumatta.
2

Harkitsekulutus booria. Jos sinulla onsairaus, joka aiheuttaa luiden pidä kiinni kalsiumia kuin se olisi , etsiä enemmän booria . Boron onluonnossa esiintyvä elementti, joka auttaa pitämään kalsiumia luustolle , joten ne kestävät paremmin murtuma . Boori löytyy paljon hedelmiä ja vihanneksia , kuten päärynät , pähkinät , viinirypäleet ja porkkanat , muutamia mainitakseni . On suositeltavaa, että te kuluttaa noin 2-5 mg booria päivässä .
3

Vältä asioita heikentävistä luut kalsiumia. Hormonaalisia häiriöitä ( diabetes tyypin 1 ja 2 ) , tupakointi ja alkoholin , esimerkiksi voi ryöstää teitä yleistä luuston terveyteen . Jos sinulla on diabetes , pitää se hallinnassa . Jos tupakoit tai juoda , yrittävät lopettaa tai leikata .