Kohdunkaulan Liikealuekaavio Harjoitukset

kaularangan viittaakaulaan . Kaula onkääntönivelellä ja sillä on seitsemän nikaman . Niskan jäykkyys on normaalia nukkumassa liian pehmeätyyny tai työskentelevät pitkäksi aikaa edessätietokoneen tai ajo . Korjaus on lempeä, hitaasti liikkuvan liikerataa harjoituksia . On tärkeää , jotta vältetään liikkeitä , jotka luovat selvää kipua niskassa . Jos sinulla on joskus ollut Whiplash tai muita kaulan vammat , älä tee näitä harjoituksia ilman lääketieteellistä puhdistumaan. Neck Rotations

pidä kaula lihakset terveellistä voi estää päänsärkyä , niskan jäykkyys ja on tärkeää yleistä selän kunto . Jokainen voi tehdä niska rotations.Sit mukavasti tuolissa niin, että jalkasi ovat tasaisesti ja rintaa on pitkä estää slouching . Kallista päätäsivasemmalle, keskelle ja oikealle ja takaisin kaksi tai kolme kertaa ja toista oikealle . Jos se on tuskallista tehdä niin , jätä tämä harjoitus .
Chin vetää niska Terveys

Doing leuka vetää harjoituksia ontapa pitääpää tasapainottavat suoraan päälle selkärangan sijasta ulkoneva päätäsi niin pitkälle eteenpäin , että niskakipu tuloksia . Istu tuolille ja aseta toinen käsi rintaa. Laita kaksi tai kolme sormea​​Toisaalta leuka painamatta it.Glide päätä eteenpäin ja sitten takaisin , kunnes olet saanutkaksoisleuka . Varovasti toistamuutaman kerran ja anna pään palautua neutraaliin asentoon . Älä tee tätä harjoitusta , jos niska sattuu .
Look Around

Säilytetäänterve kaulaliikerataa liikunta, joka on tärkeä päivittäiseen toimintaan, ajo kun on pystyttävä nopeasti etsiä vasemmalle ja oikealle nähdäkaistat traffic.Sit tuolissarinnassa pinottu yli lantiolla . Kääntää päätä vasemmalle niin pitkälle kuinkaulan avulla , sitten eteenpäin ja vasemmalle . Toista 10 kertaa . Huomaa, jos olet " jumissa" ja voi liikkua päätäsi kovin pitkälle . Jos näin on , ota yhteys lääkäriin , kiropraktikko taifysioterapeutti .