Hakuprosessi Heat lihaksia Ennen Venyttely

Säännöllinen venyttely auttaa parantamaan lihasten joustavuutta , verenkierron ja liikelaajuusnivelissä . Esittävät venyttele kylmällä lihaksia , lisää kuitenkinloukkaantumisriski . Yksi vaihtoehto on lämmittäälihaksia kevyttä aerobista toimintaa , kuten kävely . Vaikka tämä toimii ,2001 julkaistu tutkimus"Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus ", ehdottaa , että soveltamalla kosteat lihaksiin lisää joustavuutta . Voit hakea suoraan kosteat ennen venytystä eri tavoin saada lihakset lämpimänä ja harjoitus . Tämä on mitä tarvitset
suihku , kylpy tai porealtaassa
Höyryhuone
Kuumahöyry pakkaus tai märkä pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Take15 - 20 minuutin kuuma suihku , keskittyenveden streamlihaksia aiot venyttää . Sen lisäksi, että tiettyihin lihaksiin tai lihasryhmiä ,kuuma suihku onhyödyllinen tapa lämmittää kaikki tärkeimmät lihakset elimistössäkoko kehon - venyttely harjoitus . Aloita venyttelyyn mahdollisimman pian sen jälkeen, kun karkaamassasuihkussa varmistaalihakset pysyvät lämpiminä .
2

Istuhöyrysauna paikallisella kuntosalilla 10-15 minuuttia lämmittäälihaksia . Löylyhuone, toisin saunat , käytä kosteaa lämpöä ja höyryä . Juo vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen aikaahöyrysauna vähentääriskiä nestehukka .
3

Levitäkosteat Pack 20 minuuttialihaksia aiot venyttely . Nämä paketit ovat saatavilla paikallisella huumeiden tallentaa tai apteekissa . Joskosteat paketti ei ole käytettävissä , laitapieni pyyhe kuumassa vedessä . Vääntää niin paljonvettä poispyyhe kuin voit . Levitä suoraanlihaksiin aiot treenata .