Apua Kivulias jänteet & Nivelsiteet

jänteet - jotka kiinnittyvät luun lihas - ja nivelsiteet - jotka pitävät luun luuta - sijaitsevat nivelet , kutenpolvet , kyynärpäät , olkapäät , nilkka ja lonkka . Kipu jänteet voi johtua tendinitis , yhteinen kanta , niveltulehdus ja tietyt sairaudet kuten fibromyalgia . Henkilö voi lievittää kipua levon , liikkumattomuudesta , jäätä , lämpö , lääkitys , lisäravinteiden , hieronta ja liikunta . Rest , Ice & Heat
p Jos sinulla on jänteen tai nivelsiteen kipua , on parasta pidättäytymään liikuntaa jonkin aikaa. Tämä auttaa estämään lisävahinkojen syntymisen teidän yhteinen. Sijainnista riippuen oman vamman , kannattaa harkita ylläänahdin tai lastaan ​​ajokieltoonyhteinen. Ensimmäisten 48 tunnin aikana , laita jäätä suoraanlähdettä kipua 20 minuutin välein koko päivän ( joka kolmas tai neljä tuntia ) . Ice aiheuttaa verisuonten supistumista (kaventaa verisuonia ) , mikä rajoittaaverenkiertoa ja imunesteen loukkaantuneille yhteinen. Kun ensimmäinen turvotus on laantunut , voit käyttäälämpötyyny edistää veren virtausta jänteet ja nivelsiteet .
Lääkitys

Anti - inflammatoriset lääkkeet , kuten ibuprofeeni ( Advil , Motrin ) ja naprokseeni ( Aleve ) voi auttaa vähentämään tulehdusta, turvotusta ja kipua jänteiden tai nivelsiteiden . Nämä Cox - 2 -inhibiittorit vaikutusten rajoittamiseksi Cox - 2 entsyymien ja prostaglandiinien ,kehon luonnollinen tulehdusreaktio jänteen tai nivelsiteen ärsytystä . Ihovoiteiden kuten Bengay voisi tarjota hieman helpotusta . Saat äärimmäistä kipua , lääkäri voi määrätä suullisen steroideja tai antaa sinullekortisoni laukausta . Lihasrelaksantit voi myös lievittää kipua .
Lisäravinteet

Tietyt täydentää kuten glukosamiini ja chondroitin on kliinisesti todistettu lievittää tendinitis ja niveltulehdus . Nämä täydennykset auttaa lisätä rustonykyisiä ja lisätä nivelnesteeseen paremmin auttaa voitelekehon nivelissä .
Massage & Exercise

Kaksi parasta tapoja lievittää jänne ja nivelside kipu ovat liikunta ja hieronta . Molemmat edistävät verenkiertoayhteinen, tuo happea ja ravintoaineita tarvitaan paranemista , kuten C-vitamiinia Hieronta voi lisätä liikkuvuutta nivelissä ja poistaa arpikudosta , joka voi vaikuttaa tuleviin kipua tai vammoja .

Harjoitukset voi sekä venyttää ja vahvistaa viereisen lihakset, jänteet ja nivelsiteet , ja joka lisää vakauttanivelet . Esimerkiksi venyttämään polvinivelen vetää takaisin jalkaasi ja pidä sitä vastaan ​​pakarat 10 sekuntia. Taivutusranne eri suuntiin voi auttaa kipua ympäröivän jänteet ja nivelsiteet . Painella takaisin lattialle voi vahvistaaalaselän ja lievittää alaselän kipu .