Miten estää korkea verenpaine

Korkea verenpaine , jota kutsutaan myös verenpainetauti, voi koskettaa ketä . Tutkimukset osoittavat, että Afrikkalainen - amerikkalaiset , enemmän kuin minkään muun etnisen ryhmän , ovat suurimmassa vaarassa . Jos ei puututa, korkea verenpaine voi aiheuttaa aivohalvaus, sydänkohtaus , munuaisvaivoja ja jopa silmä ongelmia . Hyvä uutinen on korkea verenpaine ei ole vain hoidettavissa , se voidaan estää . Seuraa näitä ohjeita ylläpitämään tervettä verenpainetta . Tämä on mitä tarvitset
Weight scale
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Laske painoindeksi ( BMI ) käyttäentietojaDepartment of Health and Human Services verkkosivuilla määrittää terveellistä painoa . KatsoResurssit osa allalinkki . Anna nykyinen pituus ja paino sekäonline-laskin tekee loput . National Institutes of Health arvioi, että terveellinen paino tuottaapistelukua 18,5 ja 24,9 .
2

Pyriterveen painon kautta ruokavalion muutos . Estää korkea verenpaine valitsemalla elintarvikkeet alhainen kolesteroli , rasvaa ja kaloreita . Syö ateriat hitaammin jotta voit kokea täyteläisyyttä syödessään pienempiä annoksia .
3

Kuluttaa vähemmän suolaa ja natriumia estää verenpaineen uhatuksi . Valmistaa omat ateriat ja välttää säilykkeitä tai jalostettuja elintarvikkeita , koska ne tyypillisesti sisältävät suuria määriä sekä suolaa ja natriumia .
4

Varajäsen mausteet ja yrtit suolaa . Ruoka maistuu paremmalta , ja saat lisää terveyttä hyötyy näistä luonnollisista lähteistä .
5

Syö siipikarjan, kalan ja vähärasvaisen lihan sijasta suolatut lihat tai savustetut lihat , jotka sisältävät runsaasti suolaa ja natriumia. Ravintoaineita elimistösi säilyttää auttaa karsia rasvaa taas ruokkii kehon kanssaaminohappoja sen on kehitettävä voimakas lihas kuituja .
6

Liiku säännöllisesti . Lääketieteellinen kertomukset osoittavat, että sydän käyttää joka nostaa sykettä noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä sopii terveellinen laihtuminen .
7

vähentää saanti alkoholijuomien , sillä alkoholi on ollut sidoksissa nostaa verenpainetta lisäämällä turhia kaloreita osaksi ruokavaliota . Tutkimukset osoittavat, että miehet pitäisi olla enempää kuin kaksi alkoholijuomienpäivä, kun nainen ei pitäisi olla enempää kuin yhden juomanpäivässä .
8

Tallenna verenpainetta ja seurata oman lukemat . Lisäksi rutiini lääkäri käyntiä , voit ennakoivasti estää tämän taudin seuraamalla verenpainetta terveys messut, paikallinen apteekki keskusten ja joissakin ostoskeskuksissa .