Miten alentaa korkea verenpaine Kokonaisuutena

Korkea verenpaine onhyvin vakava asia . Hoitamattomana se voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja mahdollisesti jopa kuolemaan . Kuitenkin lääkitys on usein ryhdytty tilanteen korjaamiseksi . Tämä voi tulla myös sivuvaikutuksia, jotka eivät välttämättä ole hengenvaarallisia , mutta ne voivat olla hyvin epämukavaa . Tämä johtaa yksi muu lähestymistapa ,kokonaisvaltainen lähestymistapa . Hoitoon jotain kokonaisvaltaisesti tehdäänilman reseptillä lääkkeitä , ja se keskittyy enemmänmielen ja kehon yhteys . Ohjeet

1

poistaa joitakin huonoja elintarvikkeita . On joitakin elintarvikkeita , joita tulisi välttää , kun sinulla on korkea verenpaine . Nämä olisivat elintarvikkeet , jotka ovat runsaasti natriumia , suolaa ja sokeria . Syöminen näitä elintarvikkeita aiheuttaa nesteen kertyminen, ja se tekeesydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta kaikkialle elimistöön .
2

lisätä kuidun saanti . Mukaan Johns Hopkins Medicine ,ruokavalio runsaskuituinen voi auttaa alentamaan verenpainetta . Jotkut kuidun lähteitä ovat täysjyvätuotteita , kauraleseen , papuja ja palkokasveja. Ruokavalio , joka sisältää runsaasti kuitua vähentääsystolinen ja diastolinen lukemat , jotka ovatylhäällä ja alhaalla numeroita . Harvardin yliopiston School of Health suosittelee, että naiset saavat 20 grammaa päivässä ; miesten pitäisi kuluttaa 30 grammaa päivässä .
3

Leikatahuonoja tapoja . Suuria määriä alkoholia ja kofeiinia voi pahentaa korkea verenpaine . Pidä kulutus alhainen tai välttää ne kokonaan . Tupakointi vieveren hapen ja kofeiini aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin . Molemmat näistä tekijöistä aiheuttaa verenpaineen nousuun .
4

KäytäDASH suunnitelma. Sisältää enemmän hedelmiä, vihanneksia , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , vähärasvaista lihaa , kalaa ja pähkinöitä omaan ruokavalioon . Tämä on osaDASH-ruokavalio suunnitelma , joka on luotu ihmisille, joilla on korkea verenpaine . Lyhenne DASH sanoista Ruokavalion Lähestymistapoja Stop Hypertension . Tämä ruokavalio on vähän natriumia ja ehdottaa syövät elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia , kaliumia ja magnesiumia . Kuluttavat auttaa alentamaansystolinen ja diastolinen paine .
5

treenata . Osallistu 30 minuuttia liikuntaa joka päivä . Tämä voidaan lenkkeily , pyöräily , uinti , elliptinen , soutu , tai jopa nopeatempoinen kävely. Sydän onlihas , jota voidaan vahvistaa liikunnan . Kun se tapahtuu , se pumput verta helpommin .
6

Vähennä stressiä . Stressi aiheuttaasyke mennä ylös , ja joka nostaa verenpainetta . Osallistuvat jonkinlaiseen rentoutumista luokkiin. Joitakin esimerkkejä ovat jooga , Tai- Chi tai meditaatiotunteja .
7

Spice it up . Lisää vähän mausteitaelintarvikkeiden syöt , jotka ovat hyödyllisiä korkea verenpaine . Jotkut näistä ovat sahrami, valkosipuli , selleri siemeniä , oregano , basilika , fenkoli ja rakuuna . Kaikki nämä mausteet ovat yhdisteitä ja aktiivisia ainesosia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta .