Miten alentaa korkea verenpaine

Verenpaine lääke on yksi tyyppi lääkitys,potilaan ei pidä mielivaltaisesti lopettaa neuvottelematta ensin lääkärinsä kanssa . Jos sinulla on korkea verenpaine , ja lääkäri harkitsee laskemisesta sinä lääkitystä , voit tehdä joitakin muutoksia elämässäsi alkaa alentaa verenpainetta ilman lääkitystä . On tärkeää saada säännöllisesti lääkärintarkastus , ja kun voi vielä mennä verenpaine lääkitystä , on mahdollista, että voit hallita verenpainetta ilman matkaapteekkiin. Ohjeet

1

ylläpitää terveellistä painoa . Jos olet ylipainoinen , joka kymmenen kiloa häviät auttaa alentamaan verenpainetta . On erityisen tärkeää, että miehet pitää vyötärönympärys alle 40 tuumaa , ja naiset pitämään vyötärönympärys alle 35 tuumaa .
2

Get fyysinen . Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan verenpainetta . 30 minuuttia 60 minuuttia useimpina päivinä on suositellutMayo Clinic . He suosittele yrittää ahtaaviikon verran liikuntaa päivässä.
3

Siirry pikaruokaa ja mennäterveellinen ruokavalio , jossa on paljon tuoreita kasviksia, hedelmiä ja vähärasvainen elintarvikkeet . Syö ruokia kaliumia, joka voi vähentäävaikutuksia natriumia.
4

Eroonsuolasirotin . Vähentää natriumin voi vähentää verenpainetta . Kun ruokaostoksilla , tarkista etiketitnatriumpitoisuus .
5

tahtiin itsesi kanssaalkoholia . Mukaan Mayo Clinicpieni määrä alkoholia voi alentaa verenpainetta , mutta tämä hyöty perutaan, jos juot liikaa . Miesten pitäisi juoda enempää kuin kaksi juomia päivässä , ja naisten pitäisi juoda enempää kuin yhden juomanpäivässä .
6

Lopeta tupakointi ja välttää tupakansavulle .
7

Vähennä kofeiinin saanti . Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiinin kuin toiset , että kofeiini nostavat verenpainetta . Jopa ne, jotka eivät ole herkkiä kofeiinia pitäisi juoda enempää kuin kaksi kupillista kofeiinia juomia päivässä .
8

hallita stressiä . Mukaan Mayo Clinictuomio on ulkona , miten stressi vaikutuksia verenpaineeseen . Uskotaan verenpainetta voit tilapäisesti lisätä stressiä .