Miten Ala Kolesteroli & Verenpaine Luonnollisesti

Kolesteroli on rasva-aine löytyy luonnollisesti kehossa . Se auttaa hormonin tuotantoa , ruoansulatusta ja D-vitamiinia , kaikenkeho tarvitsee . Kun liikaa kolesterolia talletuksia seinilleverisuonia , tukoksia esiintyy , johtaa sydänsairauksiin . Korkea verenpaine tapahtuu, kun valtimot ovat liian kapeita ja ylimäärin verta pumpataan . Korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtaukseen , aivohalvaukseen , munuaissairaus, silmä komplikaatioita ja valtimoiden kovettuminen . Nämä ehdot on valvottava optimaalisen terveyden . Ohjeet

1

Syöhyvin tasapainoinen , vähärasvainen ruokavalio sisällyttämällä enemmän hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja vähemmän rasvainen liha - varsinkin ne, joilla on korkea tyydyttyneitä rasvoja . Myös vähentää hiilihydraatteja ruokavalioosi , jos triglyseridit ovat korkealla .
2

Kiinnitä erityistä huomiotakokonaismäärä kolesterolia ruokavalioosi . Kuluttaa enintään 200mgpäivässä kolesterolin kaikista lähteistä .
3

Katso suolan ruokavalioosi . Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ei pitäisi olla enempää kuin 1500 mg suolaa päivässä . Tarkistamäärä natriumia elintarvikkeissa ostat . Vain syödä niitä vähän natriumia välttää menemästä ylipäivittäinen raja . Löytääsuola korvike kauden ruokaa , joten sitoutuminenraja on helpompaa .
4

Liikunta nostaa HDL ( hyvä) kolesterolia ja alentaa triglyseridejä parantamallaelimistön insuliiniherkkyyttä ja valvoa korkea verenpaine . Aloittaa hitaasti ja lisätäliikunnan määrä , kunnes pystyt tekemään 30 minuuttia päivässä .
5

laihtua auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta luonnollisesti. Jopa10 prosentin vähennys paino alentaa verenpainetta lukemat . Ylläpitää terveellistä painoa pitämään verenpaineen vakaana .
6

Tee elämäntapojen muutoksia . Lopeta tupakointi ja vähentää alkoholin kanssa . Tupakointi aiheuttaa valtimoiden kovettuminen , joka johtaa korkeaan verenpaineeseen . Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen vähemmän alkoholia voi vähentää systolinen verenpaine lukemat 2mm ja 4mm ja diastolista verenpainetta 1mm 2mm .
7

hallita stressiä . Stressi nostaasykettä , aiheuttaa verenpaineen nousuun . Käytännössä selviytymistä ja stressin hallinta taitoja oppia käsittelemään jokapäiväistä stressiä . Meditaatio, jooga ja rentoutumista tekniikoita ovat hyviä käytäntöjä palkata stressin vähentäminen .