Kotiin korjaustoimenpiteitä alentaa korkeaa verenpainetta

Etusivu korjaustoimenpiteitä vähentää korkeaa verenpainetta kaikki center ympärilläsi alentaa mahdollisuudet ottaasydänkohtaukseen . Verenpainetauti onlääketieteellinen termi korkea verenpaine . Korkea verenpaine tunnetaan" hiljainen tappaja ", koska sinulla voi olla ja ymmärtää sitä . On toimenpiteitä, joilla voit hallita omaa terveyttä ja parantaa mahdollisuuksiasi elää terveellistä , tyydyttävää elämää . Terveellinen syöminen

Syö ruokavalion suunnattu laskemaan korkeaa verenpainetta . Syöruokavalion runsaasti hedelmiä, vihanneksia , täysjyvätuotteita ja muita korkean fiber elintarvikkeet . Vähennä tyydyttyneiden ja /tai trans rasvan kulutusta . Samanlaisia​​sydämen terveellinen ruokavalio,ruokavalio tunnetaan DASH ( Dietary Approaches Stop Hypertension ) auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta mukaan sekäMayo Clinic jaAmerican Heart Association .

Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa . Kala sisältää omega- 3 rasvahappoja , jotka ovat hyödyllisiä alentaa korkeaa verenpainetta . Lohi , silli , valkotonnikala , järvitaimen ja sardiinit ovat runsaasti omega -3 .

Syö ruokia tunnettu alentaa korkeaa verenpainetta , kuten vesimeloni , greippi , valkosipuli , papaija ja uuniperunat ( ilman voita ja hapan kerma ) , ja juoda sekoitus sitruunamehua ja vettä koko päivän , suosittelee luonnon - homeremedies.com .

Vältä suolaisia ​​ruokia . Suolaisia ​​ruokia ovat välipaloja , kuten pretzels ja perunalastut , purkitettu keittoihin , valmisruokia , useimmat pikaruokaa , jalostettuja elintarvikkeita ja suolatut lihat . Jos syöt säilöttyjä vihanneksia, huuhtelekasvikset pois ennen kuluttavat . Jos syöt ulkona , pyytää, että ruoka on valmistettu ilman ylimääräistä suolaa . Sen sijaan, että ruoanlaitto suolalla, korvaavia mausteita ja yrttejä .
Laihtua

Lose tai valvontaa , painosi . Jos olet ylipainoinen , laihtua . American Heart Association toteaa, että ylipaino lisää verenpainetta . Tämä verenpaineen nousu voi johtaa ahdas verisuonia ,johtava tekijä sydänsairaus . Pudota painoa lisäämällä liikuntaa tasolla ja syöminensydän terveellistä ruokavaliota . Mayo Clinic todetaan, että liian paljon painoa vyötäröllä voi lisätä korkea verenpaine tasolla. Naiset kasvattaa riskiä waists yli 35 tuumaa . Miehillä se on suurempi kuin 40 tuumaa .
Stressin vähentäminen

Stressi reductionLower stressiä . Stressi onjohtava tekijä korkea verenpaine , mukaan American Heart Association . On olemassaerilaisia ​​tekniikoita voit tehdä .

Aloita mietiskellen . Varattumuutama minuutti päivittäinalueella, jossa voi olla rauhassa . Sisällyttää syvä hengitys osaksi päivittäistä meditaatioita vapauttaa kehon stressiä .

Joogaa . Jooga tarjoaa sinullevalmiudet venyttely lihaksia samalla edistäärentouttava ajattelutapa . Hengitys liikunta ovat tärkeitä , myös .

Liikunta . Liikunta tai liikunta , katsotaanluonnollinen stressin vähentämiseen tekniikkaa . SekäAmerican Heart Association jaMayo Clinic edistetään liikuntaa tavalla välttämätöntä valvoa oman fyysisen ja psyykkisen terveyden .
Liikuntaa

Hanki enemmän liikuntaa . Liikunta on todettu alentaa verenpainetta ja auttaa eri terveyttä edistäviä keinoja . American Heart Association suosittelee saada 30 minuuttia liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Liikunta ei tarvitse olla rasittava saamaan tuloksia . Nurmikon leikkuuta , haravointi lehdet , puhdistus- kaapit ja muut kotitalouksien toimintaan voi auttaa . Mukaan Mayo Clinic , säännöllinen liikunta on huomaamatta tuloksia vainmuutaman viikon . Liikunta onluonnollinen stressin vähentämiseen tekniikkaa , myös .
Muita terveellisiä elintapojen muutoksia

Vältä tai rajoittaa alkoholin kulutusta. Älä käytä tupakkaa . Mukaan Mayo Clinic , tietää verenpaineesi arvoon ja valvoa sitä . Määrää seurataan mitä kuluttaa . Käytä osa valvontaa . Lue elintarvikkeet tarrat . Natriumin (suolan ) voidaan piilottaa monissa elintarvikkeissa .