Korkea verenpaine aterioiden suunnittelu

Suunnittelu ateriat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ei tarvitse olla rasittavaa . Syö runsaasti hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita , ja leikata kolesterolia ja suolaa . Käytä näitä ateria ideoita , jotta pääset alkuun . Aamiainen

Onko kukaan sanonut sinulle , että aamiainen on tärkein ateria päivässä ? Hyvä ! Koska alkaa päivä oikea tekeevaltava ero pitämään verenpaineen ja painon kurissa . Laita poisPop - Tarts ja pekonia ja kokeilla joitakin näistä terveellisiä vaihtoehtoja .

Stovetop kaurapuuro ( ei instant ) onerinomainen energianlähde ja kuitua, ja on valmis viidessä minuutissa . Lisää hieman kuivattuja hedelmiä , jotkut kaneli ja rasvaton maito ja sinullahyvä aamiainen .

Banaanit, persikat , tai marjojen ja vähärasvainen jogurtti ovat toinen hyvä vaihtoehto . Mitä tahansa syöt , välttää valmistetut tavarat , kuten leivonnaisia ​​, pikaruokaa aamiaisen , ja aamiainen baareja , koska ne sisältävät runsaasti natriumia , joka räikkä jopa verenpainetta oikealla kuin päivä alkaa .
Lunch

Lounas on silloinpaljon ihmisiä joutua vaikeuksiin , koska se onateria useimmiten syödään poissa kotoa . Pysy kaukana ravintoloita, varsinkin pikaruokapaikkoja , koska heidän ruokansa on täynnä natriumia ,numero yksi ainesosa liittyy korkea verenpaine .

Mennä metrolla ," terve" pikaruokaa vaihtoehto . Kuuden tuuman kalkkuna voileipä juustolla ja kevyt majoneesia sisältää 1500 mg natriumia , jos et valita yhdensuolaisempia leivät . Se on sinun suositellaan natriumin koko päivä, jos sinulla on korkea verenpaine .

Suunnittelu ateriat eteenpäin onparas tapa alentaa korkeaa verenpainetta . Tuoiso kotitekoinen salaatti täynnä vihanneksia ja pukea sitä töissä , tai tuoda tähteet illallineniltana . Näin tiedät mitä syöt .
Snacks

Snacks pitää meidät menossa koko päivän , ja ei ole mitään syytä luopua kolme pick - me-up vain koska sinulla on korkea verenpaine . Avain , kuten aina , on suunnitella tulevaisuutta ja valita viisaasti . Jos luottaa automaatteja , voit syödä paljon enemmän natriumia kuin tarvitset , eikä niistä yksikääneduista oikeaa ruokaa .

Tuo noin suolatonta pähkinöitä , kuivattuja hedelmiä tai baby porkkanoita minne ikinä menetkin , ja syödä muutaman kun saat nälkää . Eväs pitää sinut overindulging aterioilla , joka auttaa sinua pitämäänterveen painon . Muista , ylipaino onmerkittävä riskitekijä on korkea verenpaine , niin katsomassa kuinka paljon syöt on lähes yhtä tärkeää kuin mitä syöt .
Dinner

Dinner on suurin ateria useimmille , joten se onhyvä paikka kohdistaa pyrkimyksiä alentaa korkeaa verenpainetta . Kuten aina , pysy kaukanavalmis ja pakasteet käytävilläruokakauppa, tai ottaa yksi tarkastellanatriumpitoisuus onpari paketteja ymmärtää miksi .

Kun suunnittelet illallista , ajattele miten voi käyttää vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa tai vähärasvaista lihaa . Katsokaa täysjyväviljaa pastaa , vähäsuolaista kasvissyöjä kastikkeet ja lihat kuten nahatonta kananrintaa ja lohta .

Käytä leikkeleitä vain osalautasen , eiominaisuus . Sekoita perunat , keitot ja pataruoat ovat hyviä esimerkkejä siitä, miten tehdävähän lihaa mennä pitkälle . Tehdä ylimääräistä , joten sinulla on lounas valmisseuraavana päivänä , mutta laita se heti jääkaappiin niin et ole houkutusta lopettaa koko juttu .