Ilman kuitua , jäte liikkuuruoansulatuskanavan ja paksusuolen liian hitaasti , mikä johtaa ummetus . Kuitupitoista ruokavaliot ovatparhaiten auttaa saamaan jakkara siirtää helposti. Alkaen sinun päiväsi elintarvikkeisiin, kuten leseet viljan tai muita runsaskuituinen viljaa vähintään 10 grammaa kuitua per annos auttaa . Tämä tuo pehmeää massaajakkara . Kuluttaa vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia , jotka ovat hyvin vähärasvaisia kuidun lähteitä . Voit syödä näitä aterioita ja välipaloja . Vehnäleseet siirappi on erittäin keskittynyt kuitua, joka voidaan lisätä viljan ja keittoihin . Popcorn onhyvä välipala , jos etsit jotainerilaista maku hedelmistä tai viljatuotteista .
Water
p Joskehossa ei ole tarpeeksi vettä käyttää aineenvaihdunnan toimintoihin , se imee itseensä kaiken se voi joka laittaa elintarvikkeiden lähteistä . Tämä tekee ulosteet kova ja vaikea kulkea . Tämän estämiseksi juoda vähintään 2 Quarts vettä ja muita kofeiiniton juomia päivittäin . Kofeiini ondiureetti , joka edistää nestehukka . Juo enemmän vettä aamulla auttaa huuhtele järjestelmä ulos ja työskennelläkuidun syönyt aamiaisen lievittää ummetusta .
Dieetti Aids
olemassa monia tuotteita markkinoille, jotka ovat jakkara täyteaineita . Näitä ovat Citrucel , FiberCon , Metamucil ja Miralax . Voit juoda näitä veteen tai hedelmämehua lisätä irtotavarana lievittää ummetusta ja tehdä jakkara liikkeitä vähemmän tuskallista . Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat alkaen yksi ruokalusikallinen tai vähemmän ylimääräistä vettä, jotta turvotus . Kun tiedät , kuinka kehosi reagoiruokavalion apuna, voit lisätä määrää enintäänetiketti tai lääkärin suosituksia .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään