Paras tapa lievittää Ummetus

yhteinen ruoansulatuskanavan ongelmia , ummetus ehdottaa harvoin suoliston liikkeitä , jolloin sinulla voi olla vähemmän kuin kolme liikkeitäviikossa . Ummetus voi viestiäruoansulatuskanavan sairaus kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ; tai se voi olla seurausta huonot ruokailutottumukset . On kuitenkin olemassa nopeita tapoja lievittää ummetusta ja palauttaa ruoansulatuskanavan terveyttä . Kuitutäydenteiden

Epäterveellinen ruokavalio tai riittämätön kuitu on osittain vastuussa ummetus . Helpotusta hätä ja palauttaa suoliston rutiinia liittyy hyväksymisestä terveellisempiä ruokailutottumuksia ja saivat suositellun päivittäisen annoksen kuitua - välillä 20 ja 35 grammaa päivässä . Hedelmiä , vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ovat kuitupitoisia ruokia . Ja säännöllinen kulutus näiden elintarvikkeiden pehmentää ulosteet ja lievittää ummetusta . Yhdessä paremmin ruokailutottumuksia , ottaapäivittäin Fiber Supplement edistääruuansulatuskanavan terveyttä .
Harjoittaa liikuntaa

Liikunta ja olla aktiivinen on toinen tehokas lääke ummetus . Movement kannustaa ruoansulatuskanavan terveyttä . Ja osallistumalla liikuntaa liikuntaa tai urheilua herättääsuolistossa - joka kehottaasuolen. Kuntoilu vähintään 30 minuuttia päivässä voi lievittää krooninen ummetus ja lopettaa tulevia tapahtumia . Tilojen valinnat ovat aerobic, juoksu, kävely tai uinti . Aloita hitaasti , ja vähitellen lisätä 30 minuuttia päivässä . Keskustele lääkärin kanssa ennenharjoitusohjelma .
Juoda runsaasti Fluid

Juominenriittämätön määrä nestettä myös tärkeärooli ummetus . Dehydratointi vähentää nesteitä suolistossa . Riittämätön nesteiden hidas suoliston toimintaa ja johtaa kova uloste . Tämän ongelman korjaamiseksi , lisätä saanti nestettä - kuten vettä, mehua ja kofeiiniton teetä . Nesteet pitääkehon nesteytyksestä ja pehmentää ulosteet . Vältä kofeiinia ja alkoholijuomia . Nämä juomat voivat aiheuttaa kuivumista ja pahentaa ummetusta .