kuitupitoisia ruokavalio parantaa ruoansulatusta . Lievittää oireita IBS , arvioi ruokavalio nähdä, jos olet vievääsuositeltu päiväannos kuitua ( 20 ja 35 grammaa päivässä ) . Erilaisia elintarvikkeita sisältävät kuitua , kuten hedelmät , vihannekset, jyviä , pähkinöitä ja viljaa . Ummetus onyhteinen merkki ärtyvän suolen oireyhtymä, ja tämä ehto on ominaista kyvyttömyys kulkea pehmeä, säännöllinen ulosteet. Lisätä kuidun saanti helpottaa ummetusta , tai ottaa kuitu täydentää edistää ruoansulatusta ja lievittää IBS .
Katsella ruokavalio
muuttaminen ruokailutottumukset voivat myös antaa luonnollisen helpotusta ärtyneen suolen oireyhtymä . Tietyissä elintarvikkeissa ja juomia voi tuoda oireita IBS . Lievittää oireita perehtymällä näitä elintarvikkeita ja niiden poistamiseksi omasta ruokavaliosta . Laukaista elintarvikkeet saattavat sisältää hiilihappoa juomat , kofeiini , keinotekoisia makeutusaineita , maitotuotteet ja tietyt " suulas " elintarvikkeita, kuten kaali , parsakaali ja pavut . Välttää näitä elintarvikkeita voi parantaa oireita . Jos et pysty poistamaan tiettyjä ruokia omasta ruokavaliosta , käyluontaistuotteet tallentaa ja ostaa ruoansulatusentsyymi täydentää. Ottaatäydentää ennen kuluttaa ruokaa ja maitotuotteita oireiden ehkäisyyn .
Paranna Mind and Body
Ovat fyysisesti aktiivinen, voi myös parantaa IBS oireita . Ihmiset elävät ärtyvän suolen oireyhtymä yleensä kohdata muuttamalla jaksot ripuli ja ummetus . Ummetus , säännöllinen liikunta stimuloi suoliston supistelua , joka kannustaaliikkuvuutta suoliston läpisuolistossa. Toisaalta , jos olet tekemisissä ripuli, rentouttava ja oppimisen tapoja käsitellä stressiä voi hidastaa suolen supistelua ja lopettaa vatsa löysällä . Siellä onyhteys stressiin ja IBS . Voit kuitenkin helpottaa stressiä ja saada helpotusta hyväksymällä stressin hallinta tekniikoita - johon kuuluu säännöllinen liikunta , löytääharrastus , saadahierontaa tai harjoitellaan hengitys harjoituksia .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään