Määritelmäkuitupitoista ruokavaliota

Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua niiden ruokavalioon , ja siten he kärsivät krooninen ummetus ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt , ovat ylipainoisia , on korkea kolesteroli ja ovat muuten epäterveellistä . Harjoittaaelämäntapa, joka edistääruokavalion runsaasti kuitua voi auttaa näitä ja monia muita vaivoja . Kuinka paljon

American ruokavalioon Association suosittelee, että aikuiset saavat 20-35 grammaa kuitua niiden ruokavalioon päivässä . Kuitupitoista ruokavaliota kattavat vievää 35-45 grammaa kuitua päivässä .
Toiminto

Paljon kuituja ruokavalioon käytetään auttaa hallitsemaan painoa , hallitsemaan nälkää ja helppous ummetus ja ruuansulatuskanavan häiriöitä . Ne voivat myös estää sairauksia kuten divertikuliitti ja voi auttaa alentamaan kolesterolia .
Foods

saat eniten kuitua , syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut . Nämä elintarvikkeet tulisi nauttia vähintään useita kertojaviikossa - vaikka joka päivä on paraskorkein kuitupitoista ruokavaliota .
Lisäravinteet

On olemassa monia täydentää saatavilla markkinat kasvavat yhä kuidun saannin . On tabletit, pillerit tai-kiekkojen , joka voidaan pureskella tai niellä ja jauhe, joka voidaan lisätä ruokaa tai juomaa .
Varoitus

kuitupitoista ruokavaliota ei ole kohtelu tahansa vakava sairaus . Aina neuvotellalääkärin kanssa mitään lääketieteellistä huolenaiheita ja kysymyksiä ja ennen kuin hän aloittaauuden ruokavalion hoito .