Miten voittaa kaksisuuntainen mielialahäiriö Through Self - Help Menetelmät

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on ominaista ylä-ja alamäet mielialan ja oli aiemmin nimitystä maaninen masennus . Se liittyy usein maniajaksoja jotka vuorottelevat kausia masennus . Hoito kaksisuuntainen mielialahäiriö usein lääkitys . Kuitenkin omatoimisuus menetelmiä, jotka sisältävät elämäntapojen muutoksilla voi ollamyönteinen vaikutus moniin oireisiin liittyvät Kaksisuuntainen mielialahäiriö . Kirjassa "Kaksisuuntainen käsikirja" Dr. Wes Burgess , hän selittää , että 10 prosenttia 30 prosenttiaoireita kaksisuuntainen mielialahäiriö voidaan vastata huomiota ravitsemukseen , liikuntaan ja muita myönteisiä elintapojen muutoksia . Tämä on mitä tarvitset
itseapuoppaita kuva Art tarvikkeita
päiväkirja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

muuttaa ruokavaliota . Apua Guide.org , otsikkoon " Kaksisuuntainen Tuki ja Self - Help ", suosittelee leikkaamalla sekä sokeria ja kofeiinia omasta ruokavaliosta . Leikkaa hienoin sokeria, kuten virvoitusjuomien , makeisia ja jäätelöä . Syö koko jyvä elintarvikkeita , kuten täysjyväleipää , tummaa riisiä , täysjyvävilja ja terveellisiä välipaloja .
2

Leikkaa alkoholia . Alkoholi onlamaannuttava , ja monet ihmiset lääkitä itseään alkoholilla . Alkoholi voi hankaloittaa sekä oireet ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon .
3

Lopeta tupakointi . Tupakointi voi edistää mania ja on epäterveellistä mielen ja kehon .
4 Liikunta ja nauttia luonnosta .

Liikunta päivittäin . Liikunta niin yksinkertaista kuin reipasta kävelyä onmielialalääkkeitä omatoimisuus toimintaa . Energia , joka löytäätoimipiste maaniset jaksot voidaan ohjata myönteisesti harjoittaa säännöllistä liikuntaa . Liikunta vapauttaa endorfiineja ,luonnollinen " tuntuu hyvältä" lääke , aivoissa .
5 Art on rauhoittava mielen ja voi ollaluonnollinen mielialantasaaja .

Kerää taidetta . Taide voi ollaeräänlainen luonnollinen mielialantasaaja joillekin. Se auttaa keskittymään jotain muuta kuin itseäsi ja voidaan vakauttaa . Art rentouttaamielen ja voi lievittää stressiä . Näkemään, mitä olet tehnyt voidaan osaltaan parantaa itsetuntoa . ( Professional taideterapiaa , mutta eiomatoimisuus menetelmä , voi myös olla hyötyä joillekin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä . )
6 sijaan videopelien pelaamiseen , mene ulos .

Leikata käytetyn ajan television katselun , elokuvia ja videopelejä . Liian paljon aikaa passiivisia sähköisiä ärsykkeitä , tai väkivaltaisten ohjelmointi, voi johtaakertyminen jännitteitä . Tämä voi osaltaan maaniset jaksot , jotka toisinaanvastaava kääntöpuolensa jälkeenpäin . Vietä aikaa ulkona sijasta .
7hyvät yöunet on tärkeää .

Hankitäyden yöunen . Ota TV ulos makuuhuoneesta. Älä luota nukkua lääkkeitä nukkumaan . Vältä kaikkea overstimulating ennen kuin menet nukkumaan .
8 Älä pelkää hakemaan tukea .

Puhu tukevia ihmisiä . Ystävät, perhe , opettajat ja professorit voivat kaikki ollavoimavarana .
9 Kirjoittaminenlehdessä voi auttaa sinua saamaan tietoa .

Kirjoitalehdessä . Tämä voi auttaa sinua de - stressiä , järjestää ajatuksiasi ja antaa sinulleviitekehys , joka ymmärtää, mitä voidaan johtaviin maanisia tai masennustilojen .
10 leikata joku toimintaan eivätkä ne odottaa täydellisyyttä itsestäsi .

leikata sinun toimintaa . Yritä tehdä liikaa . Pidätasapaino , mitä odotat itsestäsi . Älä yritä ylittääkseen tai saavuttaa täydellisyyttä työssä, koulussa , tai mitä pyrkimyksissänne voi olla . Jos joku läheisesi huomaa, että yrität tehdä liikaa , tai että olet matkalla kohtimaaninen jakso , kuuntele , hidastaa ja kestää muutaman päivän pois . Eroon luottokorttisi , jotka voivat edistää maanisia heräteostoksia tai epäviisasta yrityshankkeita .