Harjoitukset vahvistaa olkapään lihaksia leikkauksen jälkeen

Olkapään leikkaus voi ollaratkaisu kipuaolkapäähän . Mutta jos se ei ole yhdistettyankaraa ohjelmaa liikunnan vahvistaalihaksia , voit päätyä jäykät nivelet sekäolkapää ilman hyvää liikerataa . Oppiminenoikea harjoitukset vahvistaalihaksia aiheuttamatta enempää vahinkoa on olennaista elpymistä . Warm Up

Ennen mitä tahansa harjoituksia leikkauksen jälkeen , lämmetä kunnolla . Olkapään leikkauksen jälkeen todennäköisesti jäykkä , joten esittävien alkuverryttelyn löysäälihaksia voi auttaa estämään vammoja . Tehdä 5-10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa saadaveri virtaa ja nostaasykettä .
Building Strength

Älä koskaan yritä harjoituksia, jotka rasittaa lihaksia liian nopeasti . Liikuntatietyn lihasryhmää joka toinen päivä vamman syntymisen estämiseksi . Jos työskentelet Kiertäjäkalvosin harjoitukset maanantaina tehdä lapaluu harjoitukset keskiviikkona. Näin varmistetaan, että et ole overexertinglihakset ja heillä on aikaa parantua . Kun teet paino - harjoituksia vapailla painoilla , sinun pitäisi tuntea väsynyt jälkeen12 - toistoa set . Jos tunnet olevasi väsynyt milloin tahansa ennen sitä, vähentääpainoa vamman syntymisen estämiseksi . Aloitakeveys ja työskennellä tiesi jopaoikea paino . On aina parempi aliarvioida kykyjäsi .
Harjoitukset

Olkapääsi voidaan käyttää monin eri tavoin , keskittyenKiertäjäkalvosin , lapaluun , ja koko hartiaharjoituksiin . On myös tärkeää käyttäähauis , niskan ja rintakehän koko kehon voimaa . Jos olet juuri ollut leikkauksessa , tehdä harjoituksia , jotka eivät vaadi painoja . Kokeile tehdäheiluri . Kumarru kädet roikkuu kohti lattiaa . Swing kädet hitaasti pienissä piireissä , laajentaa niitä hieman keskenään vauhdissa . Tämä auttaa parantamaan liikerataa . Tehdäsarja venyy vahvistaakoko olkapää . Kumarru vyötäröllä ja levätä molemmat kädettyötaso niin, että elimistö on90 asteen kulmassa . Lean rintaa kohti lattiaa venyttää olkapäitä .