Miten vahvistaaolkapää leikkauksen jälkeen

olkapää on neljä lihaksia , jotka ympäröivätolkanivelen ja kutsutaanKiertäjäkalvosin . Olkanivelen onkaikkein liikkuvin nivelkehon , ja nämä neljä lihakset ovat mitä nostaa, kierrä , ympyrä ja siirrävarren puolelta toiselle . Jos jokin näistä lihasten kyyneleet ,olkapää voidaan korjata kirurgisesti . Toipuminen Kiertäjäkalvosin leikkaus voi kestää kauan , joskus jopa vuoden , mutta kuntoutus harjoituksia voit vahvistaalihaksia olkapää uudelleen. Tämä on mitä tarvitset
Lääkärin ohjeiden
Sling
Sieni
Kumipallo
puheenjohtaja
Light painot
Näytä Enemmän Ohjeet
Harjoitukset

1

Noudata lääkärin ohjeita hoitamalla oman olkapään leikkauksen jälkeen . Aloita vahvistaminen harjoituksia vain, kun hän kertoo, että se on OK . Pidä kätesi täysin vielä kolmesta neljään viikon kuluttua leikkauksesta , tai kuin lääkäri neuvoo . Kätesi tulee olemaanrintareppu ja voidaan rahapulassa kehon pitää sitä täysin kiinteää . Saatat olla menossafysioterapeutti , jotka käyttävät olkapään sinulle .
2

jälkeen noin kuukauden , lääkäri saattaa antaa sinulleOK aloittaa lievä vahvistuminen ja venyttele . Aloita helppoa , yksinkertaisia ​​käsityökaluja mukaansatempaava harjoituksia . Suihkussa lämpimällä vedellä käynnissä kevyesti olalla , pidäpehmeällä sienellä käteen ja puristavesi pois . Tehdä noin 20-40 näistä puristamalla harjoituksiapäivässä . Jos tämä on liian helppoa, käyttääkumipallo , joka on tehty käsin puristamalla. Voit myös tehdä tämän harjoituksen , kun olet pois suihkussa . Kun olet tehnyt oman mukaansatempaava harjoituksia , tehdä joitakin ranne piireissä pyörivä ranteeseen kumpaankin suuntaan jopaminuutin .
3

Muutaman päivän tehdä ranteen harjoituksia , voit työskennellä tiesi jopa kyynärpäähän . Kierrä käsivartta kyynärpään . Onko joitakin Bicep kiharat ilman painoja .
4

jälkeenpari päivää tehdäranteen ja kyynärpään harjoituksia , työ tiesi jopa teidän olkapää . Pitää kiinnituolin tukea , laiha eteenpäin niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian . Anna vaikuttaa käsivarren roikkua, ja täysin rentoutua olkapään . Varovasti lähtee liikkeelle käsivarteen side- to-side . Mennä kovin hitaasti . Kun olet siirtänyt käsivarren puoli -to -side , siirrä sitä eteen-ja taaksepäin . Tämä harjoitus voidaan tehdä myöhemmin painoilla käteen .
5

Kun tunnet vahvempi , alkaa tehdä käsivarren piireissä . Käyttämällätuoli tukea , laiha eteenpäin niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian , anna käsivartesi roikkua ja täysin rentoutua olkapään . Hitaasti ympyrä käsivarteen, alkaa pieni ja sitten annetaanpiireissä saada suurempia . Kytke suuntiin ympyrän . Myöhemmin on pieni paino käteen kuin teet piireissä .