National Institutes of Health ( NIH ) raportoi, että 60 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta unettomuudesta vuosittain . Sitä pidetään yleisempääiäkkäillä ja liittyvät usein muiden taustalla terveysongelmia, kuten uniapnea , masennus, ahdistuneisuus, tai keuhkojen tai sydämen sairaus .
KyselyssäNational Sleep Foundation , 58 prosenttia Aikuisten ilmoitti, että heillä unettomuus ainakinmuutamana iltanaviikossa .
lääkehoito
2002 kyselyssä 15 prosenttia amerikkalaisista tutkituista ilmoitti käyttävänsänukkua lääkitys , kyseisen määrä nousee merkittävästi vuosittain . Reseptiä nukkua lääkkeitä on pidetty erittäin tehokasta unen , mutta usein tullut sivuvaikutuksia, kuten muistin heikkenemistä , päänsärkyä , pahoinvointia , masennus , huimaus , sekavuus ja alentunut kyky suorittaatyön . Yleisesti käytettyjä uni tuet ovat bentsodiatsepiinien ja ei- bentsodiatsepiinit , barbituraatit ja mielialalääkkeet . Nukkua aids liittyy riski riippuvuuden , hyväksikäyttö ja yliannostus .
Alternative Therapies
National Center for täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede ( NIH ) analysoi tietoja kansallinen tutkimus 31044 aikuisten tehtiin vuonna 2002. Niistä unettomuudesta tai nukkumisvaikeuksia , 4,5 prosenttia ilmoitti , että he olivat käyttäneet CAM ( täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede) hoitoonkunnossa, mikä vastaa noin 1,62 miljoonaa aikuista väestössä . Kyselyyn vastanneista , jotka olivat nuorempia ja joilla olikorkea koulutustaso olivat todennäköisemmin käyttää CAM auttaa heitä nukkumaan . Niistä, jotka käytetään CAM hoitoja niiden unettomuus , 65 prosenttia käyttää biologisia menetelmiä , jotka sisältävät kasviperäisiä lääkkeitä , ruokavalio interventioita ja vitamiinihoidosta .
Tutkimus julkaistiinhelmikuussa 2004 American Psychiatric Press Inc. osoitti, että akupunktio hoitoa tehty viiden viikon aikana huomattavasti yöllisen melatoniinin eritystä ja unen tehokkuus , ja vähentää unettomuus ja ahdistuneisuus .
Nutrition
toisessa tutkimuksessaNIH otsikolla " unihäiriöiden hoitoon ikäihmisten , "yksisyitä unettomuus luultiinravitsemuksellinen puutos magnesiumia ja kalsiumia. Kalsium on yleensä ajateltu ruokaa meidän luut , mutta se on myösluonnollinen rauhoittava , joka vapauttaaunta aminohappo tryptofaania .
Magnesium on välttämätönionien liikkumisen kaikkialla solukalvojen jasiirto hermostunut impulssien . Tunnettu kyvystään vaikuttaa uneen , uneen liittyvät neuroendokriinisten toiminnot ja EEG ( aivosähkökäyrä ) kuvioita , magnesium auttaa myös rentoutumaanlihaksia , tasapainoa kolesterolia ja auttaa lämpötilan säätö . Ihmiset kärsivätmagnesiumin puutos voi esiintyä erilaisia oireita, kuten lihasheikkoutta ja kouristukset , angina , astma , päänsärkyä ja ahdistusta .
Elämäntapa
tupakointi, alkoholin , kofeiini , kulutus nesteiden ja käyttäessään lähellä nukkumaanmenoa ovat yleisiä elintapoihin tukijoista unettomuus . Overthinking , pitkä työaika ja liialliseltatiedotusvälineiden ,internetin ja sosiaalisen median on tulossa primäärienergian unihäiriöt . Stressi ja henkistä terveyttä , jos sitä ei hoideta , tulee olemaanmerkittävä rooli vähentää ja unen laatua .
Mitä tehdä
Varmista, että sinulla on tarpeeksi myyntipisteistä jonka kautta vähentääemotionaalinen , henkinen ja fyysinen stressi elämässäsi . Ottaataukoa töistä tai kannettavan tietokoneen ja tehdä jotain muuta , kuten ottaa lyhyen kävelymatkan , tehdä joitakin syvä hengitys tai kiinniystävän . Ottaa mielenterveyden päivää aina kun mahdollista . Siirrykylpylänhieronta, on lounassuosikki ravintola , meditoida , joogaa , patikoida . Tee mitä vie sinut ulos rutiinityöksi jonkin aikaa ja voit päästää irti ja rentoutua .
Kokeile lisätä 300-500 mg magnesiumsitraattia ja 500-750 mg kalsiumia omaan ruokavalioon . Taken tunti ennen nukkumaanmenoa ,yhdistelmä auttaa sinua ja lihakset rentoutuvat ja tarjota arvokkaita mineraaleja saatat olla puuttuu . On tärkeää käyttää kalsiumia , D-vitamiinien ja K varmistaa asianmukainen imeytymistä .
Katsokaa , mitä syöt . Gettingoikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineitaelintarvikkeiden syöt syömällä runsaasti vihreät lehtivihannekset ja välttää rasva , jalostettuja ruokia auttaa pitämään sinut raiteilleen . Välttäminen kofeiini ja piristeet ennen nukkumaanmenoa ja juoda kamomilla tai Valerian teetä sijaan laittaa sinutrennompi valtio .
SammutaTV, tietokone ja matkapuhelin ! Tai ainakin mykistää niitä . Anna itsellesitunnin seisokit ennen kuin menet nukkumaan . Lukea kirjaa, kuunnella rentouttavaa musiikkia , tehdä kevyttä jooga venyttely ja pitää toiminnan minimiin . Jos sinun on katsella televisiota , välttääuutiset ja nauttiakomedia tai tositv . Pitää valot alhainen ja makuuhuoneessa tumma rajoittaa häiriötekijöitä ja tuottaaparempi nukkua ympäristössä .
Etsivaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattihenkilön . Akupunktio ja yrtit ovat erittäin tehokkaita ja turvallisia vaihtoehtoja nukkua lääkkeitä . Hypnoosi ja ohjattu meditaatio ovat myös käyttökelpoisia ja hyödyllisiä vaihtoehtoja .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään