Vatsan Breathing Tekniikka

Hengitys onkaikkein välttämätön asia selviytymisen , että ihmiset tekevät , mutta se on usein ole tietoisesti ajatellut . Ainutlaatuisen, hengitys on sekävapaaehtoista ja tahaton vaikuttaminen , johonsympaattinen ja parasympaattisen hermoston . Vatsan hengitys on silloinvatsalihakset käytetään hengityksen ja pallean nostetaan . Hengitys on syvälle keuhkoihin , koskakalvo pikemminkin kuin rintakehää taipuu . Hengitys on täyteläinen ja terveempiä, jalaitos tekee vähemmän jännitystä . Yleistä rentoutumista , ja apuna nukkuu rauhallisesti , oikea hengitys voi olla avain . Ohjeet

1 Oikea hengitys onolennainen osa rentoutumista .

Makaa selälläsi lattialla kädet vierelläsi , kämmenet kevyesti kiertynytnyrkki . Sulje silmäsi . Hengitä hitaasti sisään nenän kautta . Kuvantaminenilmapallo vain alle merivoimien , ja kun hengittää , kuvitella kuumailmapallon täyte. Laita kätesi kevyesti vatsaan . Liikkuvuus kätesi osoittaa, että olet hengitys oikein käyttämällä vatsan hengitys tekniikkaa . Count seitsemän hitaasti kun hengitys sisään Pidähengitystämuutaman sekunnin .
2

vapauttaa hitaastihengitys nenän kautta laskien kahdeksaan . Hengitä sitten takaisin heti , ikään kuin jatkuvauloshengitys liikkeen , ilman taukoa . Kuten olet täysin hengittää , tunteasupistuminen oman vatsalihasten kädellä . Toista useita kertoja . Hengitä luonnollisesti. Lisää visualisoinninhengitysharjoitusta hengittämällärauhoittava väri , kuten vaaleansininen . Sanosana , kuten " rauhallinen" itseesi hengittää . Kuvittele, esimerkiksi punainen kun hengität ulos , ja sanoa sana " stressi ".
3

Kokeileseuraavaa kun ensin herätä aamulla . Sit ristissä , jossa selkärangan suorassa , mutta rento. Sulje silmäsi . Hengitä sisään nenän kautta . Seuraahengenvetoon sielusi silmin , kun se virtaa nenääsi , alas henkitorvi ja keuhkoihin . Hiero käsiä yhteen kunnes se on lämmin . Muutaman minuutin kuluttua , laita ne vain alle merivoimien , ja kun hengität sisään , kuvittele kädet lämmittää hengenvetoon kun hengittää syvään . Tämä auttaa sitoutumaan vatsalihaksia .