Square hengitys tekniikoita

Square hengitys onrentoutumista ja meditaatio tekniikkaa . Sitä voidaan käyttää torjua ahdistuskohtauksia ja harjoiteltu päivittäin lähettääaivotalfa-tai rento oppimisen tilassa . Kun aivot on sen Alfa-tilassa , et voi ymmärtää tarpeet ja opetukset alitajuntaan ja liittää syvemminmaailman ympärilläsi . Square hengitys tekniikoita aina vatsan Hengitä. Heart Rhythm Technique

sydämen rytmi tekniikka onvanhempi tekniikka neliön hengitys . Se vetoaa kehon sisäistä rytmiä niin, että voit keskittää itseäsi täysin . Istuen tai seisten , vetää takaisin hartiat , jotta voidaan avatatilaa ympärilläsydämen . Hengitä samaksi aikaahengittää sisään ja ulos . Linjaa hengittää sisään ja ulos kuusi sydämenlyöntejä . Poista ilma juuttunut pohjaan keuhkoihin. Kun keskustahengenvetoonsydämen , pidätä hengitystä 12 sydämenlyönnit jälkeenhengitettynä ja toista kunnes tunnet täysin keskitetty .
01:04:02 hengenvetoon Suhde

1:04:02 hengitys -suhde tekniikka on samanlainen sydämen rytmiä menetelmä, mutta on kaksi keskeiset erot . Ensimmäinen on, että et yksinkertaisesti laskea numeroita sijaan sydämenlyöntejä . Toinen on, ettälyhyempi helpottaavoimakkaammin karkottamista ilmaa. Hengitä sisääncount yhden . Pidätä hengitystälaskien neljä. Hengitä uloscount 2 . On hengittää , työnnäilmaa keuhkoihin kovassa pullistaa . Kuten hengittää päättyy , tuntuuhengenvetoon sulkeutuvathengittää . Keskitä itsesiswing hengitys , tai hetki välillä hengittää sisään ja ulos , niin ettätuloksena hengittää ei ime takaisin stressiä .
Cycles of Four

Square hengitys voi yhdistäähitaampi sydämen rytmi menetelmä ahdistuneisuus - heitto hyödyt lyhyempi Hengitä työskentelemällä sykleissä neljä. Hengittää laskee neljän nenän kautta , kunnes tunnethengityksen . Sitten , kurtistaa huulet Kun hengittää neljän laskee suun kautta . Rentoudusuun hengittää laskien neljä vapauttaen kaikkiilmaa keuhkoihin . Kun master sykliä neljä, voit vuorotella yhden jakson neljästä - sieraimiin ja uloshengitys suun kautta yhdellä syklin neljästä hengittämästä ja uloshengitys suun kautta . Aina rentoutuasuussa hengittää ja anna kehosi poistaa kaikkiilmaa keuhkoihin .
Holding intervallit

Kun virität kehoosi edelleen ja kehittää totta mindfulness hengityksen , voit laajentaa käytäntöä . Kasvava määrä välinen aika hengittää sisään ja ulos voi rauhoittaa kehoa ja vahvistaa keuhkoja ja mielen . Edetä hitaasti välttää stressiä tai vahinkoa. Realistinen etenemistä voi työskennellä jopasuhde kahdeksan lukemaa tai sydämenlyönnit onhengittää sisään ja ulos , ja 16 tilalla. Kun olet täysin keskitetty , että suhde , työskennellä jopa 10:10:20 . Tämä voi kestää useita kuukausia .