Miten rauhoittua Kun Hermoston

Monet tilanteet voivat saada ihmiset hermostunut . Joskuspanokset ovat korkeat , kuten esiintymässätärkeä konsertti , jotenpeli -palkittu vapaasti heittää laukaus tai tekee hyvinkorkean profiilin työhaastattelu . Muissa tilanteissa olosuhteet voivat olla henkilökohtaisia ​​, kuten meneilläänensimmäinen päivä tai kokous appivanhemmat ensimmäistä kertaa . Hermojen tai hermostuneisuus tulevatalueelle . Ihmiset kokevat jaksot hermostuneisuus , kun jotain on vaakalaudalla . On tärkeää kehittää selviytymisen tekniikoita ja mekanismeja , joiden avulla voit rauhoittua niin, että hermot eivät pilaatilannetta . Ohjeet

1

Tunnistasyy teidän hermostuneisuus . Tunnistaminen ja toiminnan kauttasyyt auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään ongelmaa . Keskustele läpi pelkoja ja huolia ystävän tai työtoverin , tai harjoittaayksityinen monologi itsesi kirjoittamalla ajatuksiasi alasmuistikirjan .
2

harjoitella hidas hengitys tekniikoita . Syvä ja hallittu hengitys vähentää stressiä ja ahdistusta sekä auttaa selkeä ja keskittyämielen . Hengitä syvään nenän kautta ja laske viiteen. Pidähengitystä 15-20 sekuntia ja hitaasti ulos . Toista harjoitus useita kertoja .
3

Keskity jotain mukavaa . Harkitsetkomiellyttävä kokemus , paikka tai muisti auttaa ottamaan mielesi poisnykyistä tilannetta ja olosuhteita, jotka tekevät sinut hermostuneeksi ja ahdistunut .
4

Luo mukava ympäristö . Luominenviihtyisä ympäristö , riippuu tilanteesta ja konteksti , vaan yrittää kehittää rutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan . Jos on noin melua ja ihmisiä ennensuorituskyvyn edistää hermostuneisuus , löytäähiljainen huone ja surround itseäsi rentouttava nähtävyyksiä ja ääniä , kutenhaju teetä ja kukkia .
5

Pidästressipallo taskussa . Puristamallapallo auttaa lievittämään fyysistä rasitusta kehon ja myös auttaa lievittämään henkistä stressiä ja huolta . Puristapallo, pidä sitä viidestä kymmeneen sekuntia , ja sitten irroita otetta . Toista harjoitus useita kertoja .