Miten rauhoittamaan hermoja

On vähän väite , että pysyä terveenä ja onnellinen , sinun täytyy poistaa tarpeetonta stressiä ja rauhoittaa hermoja . Ne, jotka ovat " reuna " on harvoin myönteisiä suhteita , kuten stressi on lähes ainanegatiivinen vaikutus ihmisen vuorovaikutusta keskenään. Hyväksymisen sijasta stressiä ja todella tulossa tottuneet elämästä tällä tavalla , alkaalupaus rauhoittaa hermoja heti huomaat sitä tarvitset . Joillekin ihmisille ,lämmin kylpykynttilänvalossa huoneessa riittää tuomaan alas stressiä . Mutta monille ,intensiivisempää hoito on tarpeen . Se ei ole päässäsi . Se onlääketieteellisesti tunnustettu ongelma . Ohjeet

1

Yritä tunnistaa joitakinyleisempiä tekniikoita vähentää stressiä ja asiakkuutta rauhallisuutta. Mieti , joissa on yksi tai useampi seuraavista elämääsi : jooga , taiji , musiikki , liikunta , meditaatio , hypnoosi ja /tai hieronta .
2

Huomioisanatarvostetun Mayo Clinic , jossa korostetaan merkityksen rauhallinen hermoja ja huomauttaa, että rentoutuminen ei ole vain mielenrauhaa tai nauttiaharrastus . Rentoutuminen onprosessi, joka vähentääkulumista ja elämän haasteisiin oman mielen ja kehon .

Harjoitellaan rentoutumista tekniikoita voi parantaa miten fyysisesti vastata stressiä :

* hidastuu sykettä

* alentaa verenpainetta

* hidastaa hengitys

* vähentämällä hapen tarve

* verenvirtausta isoihin lihaksiin

* Vähentää lihasjännitystä

Tässä on mitäMayo Clinic suosittelee rauhoittava hermoja , perustuu heidän viimeisimmät tulokset :
3

Harkitse autogenic rentoutumista . Autogenic tarkoittaa jotain , joka tulee sinussa . Tässä tekniikassa käytät sekä visuaalinen kuvasto ja kehon tietoisuutta vähentää stressiä . Voit toistaa sanoja tai ehdotuksia mielessäsi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentää lihasjännitystä . Voit kuvitellarauhallinen paikka ja sitten keskittyä hallinnassa , rentouttava hengitys , hidastaa sykettä , tai erilaisia ​​fyysisiä tuntemuksia , kuten rentouttava kunkin käden tai jalan yksitellen .
4

progressiivinen lihasten rentoutumista on toinen vaihtoehto . Tässä tekniikassa , voit keskittyä hitaasti jännittämistä ja rentouttava jokainen lihas ryhmä . Tämä auttaa keskittymäänero lihasjännitystä ja rentoutumista , ja tulet tietoisemmaksi fyysisiä tuntemuksia . Voit halutessasi aloittaa jännittämistä ja rentouttavalihaksia varpaiden ja vähitellen työ tiesi jopa niskan ja pään . Jännitä lihaksia vähintään viisi sekuntia ja sitten rentoutua 30 sekuntia , ja toista .
5

Ymmärrähyödyt visualisointi . Tässä tekniikassa , voit muodostaa mielikuvia ottamaanvisuaalinen matkarauhallinen, rauhoittava paikka tai tilanne . Yritä käyttää niin monessa kuin voit , kuten hajuja , nähtävyyksiä , ääniä ja kuvioita . Jos kuvittelet rentouttavameressä , esimerkiksi miettiäauringon lämmöstä ,ääni kaatuu aaltoja ,tuntuuhiekanjyviä jahaju suolavettä . Voit halutessasi sulkea silmäsi , istuarauhallisella paikalla ja löysää kiristävät vaatteet .