Selvitä, mitä on käynnistävän käyttömukavuuden . Jos crack rystysiänne vain stressaavissa tilanteissa , yritä poistaa itsesi niihin tilanteisiin . Jos crack niitä vain silloin, kun katsot televisiota , löytääaktiivisemmin tapa viettää vapaa-aikaa . Riippumattaliipaisinta, yrittää minimoida altistuminen sitä voidakseen vapauttaa itsesitapana . ( Katso Viitteet 1 )
2
Commit tavoitteesi ja tehdä siitä jotain, joka on helppo toteuttaa . Älä kerro itsestäsi et koskaan halki rystyset uudelleen ; että onkohtuutonta tavoite , ja jos ette saatat olla kiusaus luopua kokonaan . Ottaa pieniä askelia kuin sitoutumalla ei halkeilua rystysiänne viikon . Kertoa ihmisille, mitä olet tekemässä , jotta he voivat kannustaa ja tukea tavoitteesi . Anna itsellesikannustin , ehkälahja itse, jos sinua saavuttamaan tavoitteesi . ( Katso Viitteet 1 )
3
Vaihda rysty halkeilua kanssamyönteistä käyttäytymistä . Jos löydät itsesi fidgeting kädetpaljon , kokeile puristamallastressipallo tai pelaakorttipeli . Korvaava tapa tulisi olla samanlainen vanha tapa , jotta tyydyttää sinun tarvitse . ( Katso Viitteet 1 ) finnish
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään