Miten kehittääPositiivinen henkinen asenne

Positiivinen ajattelu onkuria ottaa tietoisen kontrollin ajatuksia , jotta voidaan poistaa tai minimoida negatiiviset asenteet ja korvata ne myönteisiä asenteita . Tämä vaatii aikaa ja harjoitusta , mutta voidaan saavuttaatiettyjen harjoituksia . Ohjeet

1

Tutustu yhteistä negatiivisia ajatusmalleja . Näitä ovat suodatus , henkilökohtaistaminen , catastrophizing polarisoimisvälineet mukaanMayo Clinic . On monia muitakin yhteisiä negatiivisia ajatusmalleja , että sinun pitäisi vähitellen tullut tietoiseksi .
2

Tule tietoiseksi omia ajatuksia . Paras tapa tehdä tämä on kysyä ja vastata kysymykseen , " Mitä minä ajatellut juuri nyt ? " useita kertoja päivässä . Ylikuukausia , tämä prosessi tulee automaattista .
3

tunnistaa oman negatiivisia ajatusmalleja , ei välttämättä rajoituneljä tunnistetaanMayo Clinic . Ajattelu kuvio ei ole välttämättä " negatiivinen" yksinkertaisesti koska se on epämiellyttävää - se on negatiivinen, jos se ei ole tarkoituksenmukaista tai on haitallista sinulle jollain tavalla . Merkitse nämä kuviot .
4

Tunnista laukaisimet aktivoida negatiivisia ajatusmalleja . Negatiiviset ajatukset voidaan käynnistää ulkoisia tapahtumia tai ihmisiä tai ajatuksia tai muistoja, jotka välittömästi edeltävätnegatiivinen ajattelu kuvio. Merkitse nämä laukaisee .
5

Tutki negatiivisia ajatusmalleja ja säveltää positiivisia ajatusmalleja korvata ne - esimerkiksi sijasta ajattelu keskeytyksiä työsi haitat , ajatella niitä mahdollisuuksia harjoitella kehittämällä joustavuutta vaihtaa nopeasti oman mielenterveyden keskittyä yhdestä aiheesta toiseen . Merkitse nämä myönteiset ajatusmalleja ja muistaa niitä .
6

Puutu oman ajatteluaminuutti - by minuutin perusteella tunnistamaan negatiivisia ajatusmalleja ja korvata nepositiivisia ajatusmalleja . Jos olet tehokkaasti tunnistanut laukaisee , puuttua hetilaukaista tapahtuu niin, että voit pää pois negatiivisia ajatusmalleja ennen kuin ne tapahtuvat .
7

Valvo sanastoa ja käyttää tätä samaa prosessia vaihtaa puhuminen kuvioita , koska puhe vaikuttaa ajatuksiasi ja päinvastoin .