Miten kehittää Buddhalainen hengenvetoon Mietiskelyjä

buddhalainen hengitys meditaatio , tai anapanasati , käyttää tietoinen hengitys rauhoittaa mielen ja saavuttaa tarkkaavaisuus . Mindfulness ontietoisuus läsnä ympäristössä ja valtion , joista yksi on elintoimintojen, tunteet ja tietoisuus . Säännöllinen käytäntö Buddhalainen hengitys meditaatio voi todella muuttaayksilön aivot . Buddhalainen hengitys meditaatio vähentää tehokkaasti stressiä , ahdistusta , masennusta ja negatiivisuus . Vaikka on olemassa erilaisia ​​buddhalainen hengitys meditaatio , useimmat aloittelijat huomaavat, että laskenta Hengitä onhelpoin paikka aloittaa . Ohjeet

1

Valitserauhallisella alueella kotona tai ulkopuolella, jossa olet todennäköisesti tulla häirityksi .
2

Istusuorassa , mukavassa asennossa teidän selkärangan suorassa . Perinteisessä Buddhalainen hengitys meditaatio , yksilöiden istua lattiallalootusasennossa . Jos tämä ei ole mahdollista , et voi istuatuolille tai lattiallecrosslegged asentoon .
3

Sulje silmäsi ja aloitetaan hitaasti , syvään henkeä , tuo teidän huomiota hengitystäsi . Keskittyä mieltäsi hengityksen buddhalainen hengenvetoon meditaatio .
4

alettava laskea alkaennumero yksi kuin teidän hengittää ja kaksi kun hengität ulos . Yritä karkottaa kaikki muut ajatukset , vaan vain keskittymällänumero ja hengitystä .
5

jatkaa laskemista oman Hengitä kunnes tulet 10 . Jos milloin tahansa , mieli harhailee - yksinkertaisesti aloittaa takaisin numero yksi .
6

Count taaksepäin , kun olet saavuttanut 10 , kunnes olet palannut yhteen . Tavoitteena on keskittyä teidän hengenvetoon kuin laskit 10 ja takaisin alas yhden kerran .
7

Jatka tätä Buddhalainen meditaatio käytäntö kunnes voit keskittyä tiukasti laskenta teidän hengitystä 15 minuuttia ilman häiritsevää ajatuksia . Siinä vaiheessa , yritä harjoitella buddhalainen meditaatio hengitys laskematta ja keskittyä pelkästään oman hengityksensä .