Miten aloittaameditaatioharjoitus

stressin vähentämiseen meditaation ovat hyvin dokumentoituja . Tutkijat University of Wisconsin ovat opiskelleet pitkään meditaation harjoittajat ja huomannut , ettäaivojen alueelta liittyy positiivisia tunteita on aktiivisempia nämä ihmiset . Mutta sinun ei tarvitse ollamunkki tai elääluostarissa harjoitella meditaatiota ja nauttimaan sen eduista . Tämä on mitä tarvitset
Meditaatio tyynyn tai tyynyn
Huivit
Hiljainen huone tai nurkkaan kodin
Näytä Enemmän Ohjeet
Luohiljainen tila
1

Omistantilaa kotona oman meditaatioharjoitus . Jos tämä ei ole mahdollista , poistasotkuahuoneen nurkkaan ennen kuin aloitat . Tämä auttaa sinua keskittymään ja välttämään häiriötekijöitä .
2

Istu tyynynmukava jalat ristissä asennossa . Jos tämä ei ole saatavilla sinulle , istuatuolillaselkä suorana . Näin voit hengittää täysin ja syvästi . Varmista, että olethuivi tai viltti lähellä, koska saatat alkaa tuntea jäähtyä .
3

tarkennuksen kohteeseen . Helpoin esine keskittyä on hengitystä . Syvään , jopa Hengitä alkaenhengittää alemmasta vatsa ja uloshengitys täysin , tyhjennys vartalo ilmaa. Tämä onparas tapa hiljentäämielen ja ruumiin . Voit myös kokeilla keskitytäänesineen kuin kynttilä tai pieni patsas , tai voit sulkea silmäsi .
4

Istu vähintään viisi minuuttia , jatkuvat tuoda huomiota takaisinobjekti . Mieli luonnollisesti alkaa vaeltaa kuin istua meditaatiossa . Kun tämä tapahtuu , varovasti tuo ajatuksesi takaisin hengitystä tai esinettä keskittyä. Yritä olla turhaudumieli , koska se onluonnollinen taipumus vaeltaa . Kohta meditaatio on harjoitella stillingvaellustamielen . Joka kerta kun tuovaeltava mieli takaisin, teidän meditaatio onmenestys .
5

Sulje käytännössä kiittää itseäsi kun aikaa hoivata mielen ja kehon . Jopaviiden minuutin meditaatio auttaa sinua tuntemaan rauhallisempi . Ajan mittaan , tunnethyödyt meditaatioharjoitus voidessaan pudotasisempi paikka rauhallinen jopa keskelläkiireisen päivän .