Miten Deep Rentoutuminen

Deep rentoutuminen onmeditaation muoto , joka voidaan lisätä omaan jokapäiväiseen elämään auttaa vähentämään stressiä , parantaa terveyttä , löytää sisäinen lujuus ja enemmän. Vastoin yleistä uskoa , sinun ei tarvitse mietiskellä tuntikausia tai istuaepämukavaan asentoon päästätäydellisessä tilassa syvän rentoutumisen . Todellisuudessa rentoutuminen on yksinkertainen , jamuutamia vinkkejä voi auttaa sinut alkuun. Ohjeet

1

Laita noin pehmeästä musiikista , jos se auttaa sinua meditaatio ; Kuitenkin, kun harjoitellaan syvää rentoutumista , sinun pitäisi ottaa kaikissaympäristön äänet . Keskittymisen sijastaäänet ja antamalla niiden häiritä sinua , anna niiden virrata sinulle , syventää kokemuksenne .
2

Laita itsesimukavassa asennossa . Sinun ei tarvitse istua jalat ristissä lattialla ; mutta sinun pitäisi säilyttää hyvä ryhti , onko kokoamis -tai makuuasennosta .
3

Aloita syvä hengitys nenän kautta , antaen ilmaa täyttää koko rintaonteloon ja sitten kuvailman työnnettiin alas omaan kalvo . Kun olet hengitettynä täysin , pidätä hengitystä 7 laskee ja sitten hengittää . Työnnä kaikki ilma ulos , tunne teidän vatsa työ karkottaailmaan ja pidä 7 laskee . Toista jatkuvasti auttaa syventää rentoutumista .
4

jännittynyt koko kehon kuin jatkat hengitys . Alkaa varpaat ja sitten työskennellä jopa jalat vartalo , käsivarret , niska ja kasvot . Kiristä jokainen lihakset kehon ja pidä 2 täydellistä Hengitä .
5

Rentouta lihakset toimimaan taaksepäin päästä varpaisiin . Kun rentoutua jokainen osa kehosta , anna sen rentoutua täysin . Kuvittele, että kun päästätlihaksia , että osa kehosta putoaatukeapörröinen pilvi . Jatka hengitys ja rentouttava omaan meditaatio , ja kun olet täysin irti , sinun pitäisi ollavaltion syvän rentoutumisen .