Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | Mielenterveys | stressi |

Mitä voin syödä vähentää kortisolin ?

Kortisoli onstressihormoni , joka useimmiten liittyy adrenaliinia . Kunstressaava tilanne , kortisolin vapautuu verenkiertoon aiheuttaennopeasti puhjeta energiaa . Vaikka tämä voi olla hyötyä joissain taistele tai pakene tilanteissa ottaa oman kortisolin tasot jatkuvasti koholla voi aiheuttaa voit saada ylipaino . Vähennä kortisolin tasot seuraamalla ruokavaliotasi huolellisesti . Tasapainoinen ruokavalio

tasapainoinen ruokavalio on tärkeää niille, jotka ovat koholla kortisolin tasot . Kortisoli ruokkii sokeria ja rasvaa . Siirtyä sen sijaantasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa vähärasvaista proteiinia , hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja , kuten omega 3 -rasvahappojenalensi kortisolin tasoa . Ajatus tasapainoisen aterian olisipieni pala kalaa, keittää oliiviöljyä ja tarjoillaan sängylle riisiä ja höyrytettyjä kasviksia . Saatat olla kiusaus leikata hiilihydraatteja pois ruokavaliosta kokonaan , mutta tiedämme, että kortisolin tasot pysyä vakaampi kun ontasapaino elintarvikkeiden sijaanpoistetaan yksi tyyppistä ruokaa kokonaan.
Kofeiini

Monet eivät tiedä siitä, että kofeiini on heidän kortisolin tasot . Kun kofeiini kulutetaan ,keho erittää enemmän kortisolin , aiheuttaentasot tulee koholla , vaikka et olestressaavaa tilannetta . Tämä voi tarkoittaa, että juot liikaa kahvia voisi aiheuttaa oman kortisolin tasot nousevat ja aiheuttaa enemmän rasvaa saa varastoida elimistössä . Vaihda juomaveden jos kortisolin tasot ovat vähemmän kuin ihanteellinen . Nestehukka voi aiheuttaa kehon toimimaan , jos se on stressaantunut ja vapauttaa enemmän kortisolin . Korvaamalla päivittäisen kupin Joe vartenvesipullo vähentää oman kortisolin tasot .
Vitamiinit ja mineraalit

Valitsemallaruokavalion runsaasti tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita voi vähentää kortisolin tasot . Vaikka et voi kuluttaa niitä päivittäistä ruokavaliota , voit ottaa niitä täydentää. Etsi vitamiineja B ja C , jotka tunnetaan stressiä vitamiineja . Etsi mineraaleja, kuten kalsiumia , magnesiumia ja sinkkiä omaan ruokavalioon . Jos tuntuu tarvitset silti ylimääräistä stressiä helpotus , tutkia yrtit kuten ginseng ja rhodiola , jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä , siksi pitää kortisolin tasoa alaspäin . Jos vielä tuntuu et voi saada valvontaa oman kortisolin tuotantoa , keskustele lääkärisi kanssa , jotta hän voi keskustellaruokavalio, liikunta ja selviytyminen rutiini auttaa vähentämään kortisolin .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään