Suorituskyky ahdistus , joka tunnetaan myös nimellä ramppikuume , onnumero yksi pelko amerikkalaisten mukaan WebMD . Oireita suorituskyky ahdistus voivat olla hikoilu , vapina ja pahoinvointi . Yksilöt kärsivät esiintymisjännitys voi esiintyä suun kuivumista ja huomaavat, että heidän äänensä tärisee , kun he puhuvat . Tunne valmis ja visualisoida menestystä voi auttaa tekemään suorittavat toisten edessä helpompaa . Teesuunnitelma
< p > Feeling valmistettu voi vähentää ahdistusta , toteaaMayo Clinic . Järjestää kaikki materiaalit ja ne valmiiksi suuri päivä . Tietää tarkalleen, mitä aiot tehdä ja milloin aiot tehdä sen . Kirjoittaa muistiinpanoja tai luoda visuaalisia vihjeitä auttaa ajoituksen tai antaa muistutuksia . Jos annatpuheen tai tekee esityksen , PowerPoint-esityksiä tai muita visuaalisia avustajansa voivat auttaa ottamaan yleisön huomion pois sinua , tekee olosi mukavammaksi . Tutustuhuoneeseen tai vaiheeseen, jossa voit antaa vielä . Osaa toimia kaikkien AV-laitteet , ennen kuin teet . Mieti yleisö ja suunnitella esityksen mukaisesti .
Practice
< p > harjoitella puhetta tai rutiinia , kunnes tiedät sen ulkoa , neuvoo sekä Mayo Clinic ja WebMD . Kysy kannustava ystävien ja perheen katsomaan esityksen ja antaa rakentavaa kritiikkiä , jotka auttavat tehostamaan . Jos mahdollista , käytäntöpaikka , jossa tulee suorittaa tai esittää .
Visualize
< p > Visualisointi voi heikentää suorituskykyä ahdistusta , mukaan WebMD . Ennen tapahtumaa , visualisoidatila, jossa voit esittelee . Kuvittele itsesi suorittaa rauhallisesti ja onnistuneesti . Varaudu , kuvitella ongelmia , jotka saattavat ilmetä ja visualisoida , miten voit käsitellä niitä .
Rakentaa itseluottamusta
< p > välttäminen julkinen puhuminen ei vähennä ahdistusta ; sijaan välttäminen aiheuttaa ahdistusta lisätäseuraavan kerran olet edessäänjulkinen puhuminen tilanne , mukaan Mayo Clinic . Sen sijaan välttää nämä haasteet , tavata heitä päineen ja juhlia menestystä rakentaa luottamusta . Kukaan ei ole täydellinen ; vaikka esitys ei mennyt niin hyvin suunnitellusti , onnitella itseäsi päin pelkosi ja täyttämällä tehtävä .
Lääkitys ja Neuvonta
< p > Joillekintehtävä suorittavat toisten edessä on ylivoimainen . Extreme ramppikuume tunnetaansosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö , ja voi vaatia lääkitystä tai neuvontaa .