Tapoja auttaa Ahdistuneisuus

mukaanahdistuneisuushäiriöt Resource Center, lähes 89 miljoonaa ihmistä kärsii ahdistusta ja paniikkikohtauksia maailmanlaajuisesti . Noin kolmasosa amerikkalaisista aikuisista on ainakin yksi ahdistus tai paniikkikohtaus elämänsä . Ahdistus ontodellinen huolenaihe monille ja voi vaihdella lievästä vaikeaan. On monia tapoja auttaa ahdistusta . Hengitä

Kun olemme ahdistunut , me usein hengittää nopeasti ja matala sijaan hidas ja syvä. Päästä pois " taistele tai pakene "-tilassa ja osaksi " levätä ja sulatella , " kokeile 2 -to - 1 hengitys , joshengittää ulos ovat kaksi kertaa niin kauan kuinsisään hengittämän . Huomaat hengitys ja anna sen olla sileä , syvä ja tasainen.
Relax

Opi ja käytännön menetelmiä rentoutumista . Useimmat meistä elävät hyvin stressaavaa elämää , ja käydään tietoinen toimintaa, kuten jooga , taiji , qi gong , ja muut meditatiivinen käytännöt voivat auttaa kouluttaa sekä kehomme ja mielemme hidastaa .
liikunta

Mikään saaajatukset pois ongelmia, kutenhyvä harjoitus . Kävellä, juosta , pyöräillä , tanssia , patikoida , uida --- tee mitä voit päästä pois oman pään ja kehoosi . Kulumista kuulokkeet ja rokata suosikki musiikkia . Endorfiinien yksin tekee sinusta alkaa tuntua paremmalta .
Syödä ja juoda oikein

Kun olemme ahdistunut , olemme apt unohtaa meidän elintarvikkeiden saannin . Varmista, että olet syö tuoretta , terveellistä ruokaa , lähi-ja luomuraaka jos mahdollista , runsaalla vitamiineja ja ravinteita . Saatat myös haluta täydentää kanssa monivitamiini . Ja älä unohda juoda runsaasti vettä ja minimoida alkoholin nauttiminen .
Sleep Well ja usein

Yritä saadasäännöllinen määrä unta joka yö noin samaan aikaan. Jos sinulla on univaikeuksia , yritä rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa tekemällä joogaa tai meditaatiota . Kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa ja käyttämällä laventeli auttaa myös .
Listen to Something Rauhoittava

Musiikki voi tarjotatilapäistä armonaikaa ongelmamme , rauhallinen meidän hermoja ja laittaa meidät paremmalla tuulella . Varmista valita jotain positiivista ja kohottavia .
Get the Facts

Monta kertaa me kärsimme ahdistusta, kun meillä ei ole niitä tosiseikkoja,tietyssä tilanteessa . Tee tutkimusta ja saada kaikkitiedot, joita tarvitset vähentää ahdistusta nointuntematon.
Pysyä nykyhetkessä

Ahdistus johtuu yleensä murehtiatulevaisuutta . Pysy nykyhetkessä ja tiedämme, ettätulevaisuudessa hoitaa itse .
Ojentaa Tuki

Soita tai saada yhdessä ystävien , perheen tai muiden rakkaitaan . Ole valmis olla haavoittuvia ja pyytää apua , tietäen, että me kaikki tarvitsemme tukea jossain vaiheessa elämäämme . Useimmat ihmiset auttavat mielellään .
Yhdistä Luonto

Getting ulkona luonnossa voi tehdä ihmeitäahdistunut mieli . Ympäröimänä puut , vuoret, järvet ja muut luonnon kauneutta voi todella laittaa ongelmamme näkökulmasta .
Palvella

On sanonta , "Anna pois, mitä sinua eniten tarvitsevat . " Kun olet ahdistunut tai masentunut , löytää joku auttaa ( nimettömänä jos pystyt) ja huomaa, jos et unohda omia ongelmiataas .
Hakea asiantuntija-apua

Jos ehdotuksia , kuten nämä eivät auta tai ahdistusta jatkuu pitkän aikaa, saadaapua tarvitset --- olet sen arvoinen !