Miten selviytyäPanic Attack

paniikkikohtaukset ovat intensiivistä jaksot pelkoa ja kauhua . Pelko on yleensä perusteetonta , mutta ei silti todellisia . Perusteettomiin pelko tekee selviytyäpaniikkikohtaus vaikeaa. Selviytymäänpaniikkikohtaus , yksilöiden on oltava valmis . Ohjeet

1

Sovi tapaaminenterapeutin tai neuvonantaja, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöt . Hyvä terapeutti voi auttaa sinua harjoitella ja parantaatekniikoita hallita paniikkikohtauksia .
2

Tunnista paniikkikohtaus oireita ja määrittää mikä aiheuttaaahdistusta . Opi syvä hengitys ja rentoutumisen avulla . Käytä niitä päivittäin .
3

Kirjoitajatkona3x5 kortti :paniikkikohtaus Cannot - aiheuttaa sydänkohtauksen - syy minulle lopettaa hengitys - syy minun pyörtyä - - aiheuttaa minulle menettää tilini saldo - saavat minut hulluksi - aiheuttaa minulle menettää itsestäni . Pidä kortti aina mukanasi .
4

Kirjoita alassamalla kortillaselviytyä lausuntoon, kuten "En voi olla ahdistunut ja silti käsitellä tätä tilannetta , " tai " Tämä ahdistus voitti " t satuttaa minua - vaikka se ei tunnu hyvältä . "
5

Kun sinulla onpaniikkikohtaus , käytä selviytymistapoja ajaa sen ulos . Kehosi tuntemuksia , kun ymmärtää sinun on ok .