Miten Calm Ahdistunut Tunteet

Ahdistus on määriteltylevottomuutta hätää ja levottomuutta . Se sisältää yleensätunne pelkoa tai pelko jotain , joka voi tapahtua . Ihmiset, jotka kamppailevat ahdistus käsitellä paitsi torjunnassa ahdistunut ajatuksia , mutta ohjaamallafyysisiä oireita, jotka esiintyvät ahdistusta . Ahdistus sairastuneille voivat kokea pyörrytystä janopea syke , sekähalupultintilanteesta . Heidän täytyy kouluttautua heidän ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä ja käytäntö rentoutumista tekniikoita helpottaa ahdistusta . Ohjeet
1

Kuittaa olet huolissasi . Kysy itseltäsi, jos olet ollut huolissaansamassa tilanteessa ennen ja mikälopputulos oli ja miten tyypillinen vastata tässä tilanteessa . Jos joka kerta koet vatsakipuja , pelkäät tarvitset liite poistettu ja kuin kiireauto ajaa lääkäriin . Mutta huomaat, se on vain ruoansulatushäiriöt , tämä osoittaamallia ahdistus . Tutkittuaan kuvioita , tee uusi valinta , miten vastata .
2

Salli itsesi olla" huoli ajan . " Worry -ajat ovatasetettu aika on noin 10 minuuttia joka iltapäivä , omistettu vain huolestuttava . Valmistalista etuajassa nykyisen stressitekijöitä , jotta voit keskittyä ongelmia niille 10 minuuttia , kysymällä: "Mitä jos ? " kysymyksiä ja luoda mahdollisia skenaarioita . Vain keskittyäongelmiin , eivät osallistu mihinkään muuhun toimintaan aikanahuoli aikana .
3

Keskustele tunteistasi . Uskoutualäheinen ystävä tai perheenjäsen niistä ongelmista , jotka aiheuttavat sinulle tuskaa . Yksinäisyys ja syrjäytyminen ruokkii ahdistusta niin sosiaalinen tuki helpottaa joitakin kipu .
4

Practice rentoutumista tekniikoita . Hidastaa hengitys ja kokeilla syvä hengitys harjoituksia hengittämisestäsyvään henkeä nenän kautta ja hitaasti antaa sen ulos suun kautta . Tarkoituksella jännittynyt ja rentoutua eri lihasryhmiä vapauttamaan tuskallista jännitystä . Kokeile meditoi --- säännöllistä meditaation kärjistää toimintaavasemmalla puolella etuaivokuoren ,osa aivoista , joka kehottaa iloinen tunteita .
5

harjoitella terveelliset elämäntavat. Liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä lisätä henkistä ja fyysistä energiaa , polttaa adrenaliinia ja lievittää ahdistusta oireita . Syö terveellisesti syömällä pieniä aterioita muutaman tunnin välein vuodesta , jos nälkä , voit tulla ärtyisä ja ahdistunut . Valitse elintarvikkeita vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvä- pastaa ja jauhelihakastike . Vältä kofeiinia ja juoda yrttiteet , erityisesti kamomilla , joka on usein rentouttava .
6

Hemmottele itseäsi lievittää jännitystä . Hemmottele itseäsierikoispitkä liotakylpyamme tai pyytää puolisosihieronta lievittääjännitystä paikkoja elimistössä.