Kuinka voittaa pelkosi ja Ahdistuneisuus

Ahdistus ja pelko ovatnormaali osa elämää , ja he todella hyödyllisiä , koska ne ovat aivojen tapa hälyttää mahdollisesta vaarasta . Mutta kun ahdistus ja pelko ottaa haltuunsa ja alkaa häiritä jokapäiväistä tehtäviä ja henkilökohtaiset suhteet , se voi ollavakava ongelma . Ajan myötä liiallinen ahdistus ja pelko voi johtaa terveysongelmiin , mukaan Mayo Clinic . Vaikka et ehkä pysty voittamaan pelkosi ja ahdistusta omalla, avustuksellalääkäri voit tehdä joitakin asioita, jotka voivat auttaa . Hakeutua

Kognitiivinen käyttäytyminen hoito voi olla erittäin hyödyllinen hoidettaessa ahdistusta ja pelkoa liittyvät häiriöt , mukaan National Institute of Mental Health . Psykoterapia auttaa potilaita opettamalla heille erilaisia ​​tapoja ajatella , käyttäytyä ja reagoida tilanteisiin vähentää ahdistusta ja pelkoa .
Lääkitys

Lääkitys voi auttaa hoitoon erilaisia ​​sairauksia , jotka aiheuttavat ahdistusta ja pelkoa . Masennuslääkkeet ovat yleisimpiä , ja ne toimivat vaikuttaa toimintaan kemikaaleja aivoissa arvellaan aikaan ahdistusta, mukaan Mayo Clinic . Eri luokkaan lääkkeitä kutsutaan bentsodiatsepiinit ovat joskus määrätty hoitoon lyhyen aikavälin ahdistusta tai potilaille , joilla on vaikea ahdistusta ja paniikkikohtauksia . Masennuslääkkeet ja bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia , kuten pahoinvointia , painonnousua , päänsärkyä , unettomuutta tai väsymystä, sekavuus, muistinmenetys , heikentynyt koordinointi , näköhäiriöitä ja joissakin tapauksissa lisätä ahdistusta tai masennusta . Keskustele lääkärisi kanssa siitä, niiden hyödyistä ja riskeistä . Kerro lääkärillesi , jos parhaillaan käytät tai olet äskettäin käyttänyt muita lääkkeitä.
Exercise

Liikunta ontehokas väline taistelussa ahdistusta ja pelko , mukaan Mayo Clinic , ja säännöllinen liikunta voivat auttaa parantamaan mielialaa ja pitää sinut terveenä . Yrittää kehittäärutiini , jossa voit tehdä jotain fyysisesti aktiivinen useimpina päivinä ulosviikolla , onko se käy kuntosalilla tai ottaa koiran kävelylle . Aloittaa hitaasti ja lisätä liikuntaa , jos et ole tottunut harjoittelevat säännöllisesti .
Vältä Triggers

Alkoholi , nikotiini ja kofeiini voi tehdä ahdistusta pahempi . Jos et voi täysin leikata näitä aineita , sinun pitäisi pyrkiä vähentämään kuinka paljon niitä käytät . Ottaa kupin kahvia aamulla saattaa olla OK , mutta juo kahvia koko päivän tai illalla voi laukaista ahdistusta tai tehdä oireita pahempi .
Basic Lifestyle Choices

Et ehkä pysty täysin hallitsemaan ahdistusta ja pelkoa oman , mutta tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja voi pystyä auttamaan , mukaan Mayo Clinic . Varmista, että saat tarpeeksi laadukkaita nukkua öisin . Asettaarutiini ja pysy siinä koko viikon . Syöterveellisesti runsaasti vihanneksia , täysjyvätuotteita , hedelmiä ja kalaa ; ja välttää paistettua , rasva ja sokeri täynnä elintarvikkeita .