Hengitys Technique Levottomuus

Yleinen ahdistuneisuushäiriö leimaajatkuva huoli asioista suuria ja pieniä , toteaaMayo Clinic . Tunteet voimattomuuden , paniikkia , ja doom ovat yleisiä . Fyysisiä oireita ovat hikoilu , vapina , nopea syke ja hyperventilaatio . Vaikutus näiden oireista päivittäiset askareet voivat olla vakavia , jotka haittaavat työ, koulu , ihmissuhteet ja nukkua . Onneksi meillä on apua . Yksi petollisen yksinkertainen korjaamiseksi on vatsa hengitys . 2009 tutkimus lasten keskivaikeaa tai vaikeaa astmaa todettiin, että ne , jotka ovat saaneet rentoutumista ja hengitys koulutus oli huomattavasti pienempi ahdistusta kuin ei annetakoulutusta . Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istu mukavastituolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla ja selkä suorana . Straight - karmituoli toimii hyvin, mutta ei ole pakollinen . Sulje silmäsi ja visualisoimerkkijono kiinnitettykruunu päätäsi vetää teitä varovasti pystyssä .
2

Quiet ajatuksiasi . Keskittyä vain tätä hetkeä , ja vapauta kaikki muu . Harkitse kehosta. Jos pidät jännitystä millään alalla , tietoisesti vapauta se .
3

Aseta toinen käsi vatsaan , suoraan alla napaan . Peukalon pitäisi olla lähellä navasta . Lepuuttaa toisaalta sylissä .
4

Hengitä sisään nenän kautta samalla kun hiljaa laskea neljään. Piirräilmaa hitaasti ja tasaisesti . Tuntea kätesi nousta vatsaan , ei rintaa, täyttää ja laajenee .
5

Exhale hitaastilaskien neljä . Kun teette tämän , kuvittele itsesi hengitysstressiä ja ahdistusta ulos kehosta . Huomaa, mitenkäsi vatsaan hitaasti alentaa kuin teidän vatsa tyhjenee .
6

Toista tämä kolme 10 kertaa . Keskity hengitys hitaasti . Käytäntöä vatsa hengitys tulee luonnollinen ja helppo tehdä aina, kun tulevat levottomiksi .