Miten rikkoa Depressive Behaviors

MukaanNational Institute of Mental Health , noin 9,5 prosenttiaväestöstä kärsiimasennusta jonakin yhden vuoden ajan . Masennus onvakava ongelma , joka vaikuttaahenkilön kehon , mielialan ja ajattelun prosessi ; jos huomaat harjoittaa masennuksen käyttäytymistä , on tärkeää saada itsesierilaisen ajattelutavan . Ohjeet

1

puhua ihmisille . Masennus edistää eristäminen , sekä sen vuoksi puhua muiden ihmisten kanssa vaatii energiaa ja koska saatat tuntea kuin olisittaakkaihmisiä ympärilläsi . Puhua ystävien , perheenjäsenten , papiston tai muita ihmisiä, jotka luotat . Yksinkertaisesti jakaase, että olet masentunut voi olla helpotus ( jaensimmäinen askel päättää, millaisen apua tarvitset ) .
2

Tunnista aiheuttajia. Vaikka se saattaa tuntua , että masentuneisuus lakko tyhjästä , voi ollalaukaista mukana . Siihen voi sisältyä ajatelluttietty asia tai puhutietty henkilö. Mieti masennuksen käyttäytymistä ja kun ne näyttävät alkaa . Löytäälaukaista ontärkeä osa saada pois masennuksen käyttäytymistä .
3

Lähde liikkumaan . Depressiivinen käytös voi kehittyä tapa muodostaa , joten rikkoatapana jotain erilaista . Jos sinusta tuntuu,depressiivinen ajan tulossa, aloittaa harjoittelun tai yksinkertaisesti kävellä ulkopuolella talon .
4

Mene ulos . Puute auringonvalo voi edistäämasennuksen paheneminen . Ottaa kävelee ulkopuolella aikana lounastauko , istua puistoissa vapaapäivänäsi ja nauttia raikkaasta ilmasta samoin .
5

Aseta pieniä tavoitteita . Selviytyminen depressiivinen käyttäytyminen voi tuntuaylivoimaiselta tehtävältä , mutta kuten mikä tahansa suuri ponnistus , se auttaa asettamaan pieniä tavoitteita . Pieniä tavoitteita avulla voit seurata edistymistä ja tunnistaa, miten pitkälle olette päässeet .
6

Syö hyvin . Masennus voi muuttaa ruokailutottumuksia , ja syö terveellistä ruokaa onasetettu aikataulu sallii sinun pitää kehon terveenä . Pitää verensokerisi vakaa auttaa myös vakinaistaa tunnelmia .
7

Sleep säännöllisin väliajoin . Yksi oire masennus onhäirinnyt unen aikana . Depressiota sairastavista on yleensä kysymyksiä nukahtamista ja voi herätä paljon aikaisemmin kuin ne on tarkoitettu . Getting nukkumaanpeliajalla antaa kehollesi yksi ripeämpi , että se olisi nukahtamisvaikeuksia .