liikuntaa vähintään 20 - 30 minuuttia joka päivä . Fyysinen aktiivisuus pitää veri virtaa aivoihin ja auttaa luomaan uusia aivosoluja . Ulkoilu näyttävät olevan enemmän hyötyä fyysisesti kuin sisätiloissa liikunta . Tutkimukset osoittavat, että vanhemmat henkilöt, jotka kävelevät säännöllisesti näyttävät kokea vähemmän kognitiivista heikkenemistä .
2
Jatkakaa sosiaalisia siteitä . Sosiaalinen vuorovaikutus on erityisen kriittinen , kuten me ikääntyessään . Pysy mukana perheen ja ystävien kanssa , sekä oman kirkon ja muiden yhteisön toimintaan . Yhteyshenkilö ei aina tarvitse olla face- to-face joko . Puhuu joku puhelimessa joka päivä tai sähköpostitse voi auttaa sinua pitämääntukiverkosto .
3
Juo vähemmän alkoholia ja lopettaa tupakointi . Kuluttaa liikaa alkoholia voi hidastaa uusien aivosoluja . Mitä tuleetupakoinnin vaaroista , viimeaikaiset tutkimukset nykyisin, että vaikka ihmiset altistuvat tupakansavu pitkällä aikavälillä ovat todennäköisesti kehittää dementiaa , kun he vanhenevat .
4
Challenge mieltäsi . Voit kokeilla uusia kokemuksia tai ottaauusi harrastus . Ilmoittautua joissakin luokissa yksinkertaisesti vuoksi uutta tietoa oppimassa . Playingsoittimien on toinen hyvä valinta . Tutkimukset osoittavat, että pitää mielen kiireinen stimuloi aivoja .
5
Syöterveellisesti . Sisällytä ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja kolesterolia päivän ruokalista . Elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja ( esim. oranssi ja tumman vihreät lehtivihannekset ja hedelmät) auttavat pitämäänaivot terveenä.
6
Vaihtele reittiä töihin tai säännöllinen ostosmatkat . Ajan matkustaasaman teillä on tulossa niin automaattista , et ehkä enää ajattele sitä . Toisinaan ottaenerilainen tapa päästä perille pakottaa sinua olemaan tietoinen .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään