Miten Ohjaa Viha

Suurimman osan ajasta , viha onnormaali, terve reaktioturhauttavaa tai pettymys tilannetta . Kuitenkin jotkut ihmiset , viha voi olla niin voimakas, että se on muodoltaan lämmitetty raivoa , joka johtaa kielteisiin seurauksiin , kuten väkivaltainen ja itsetuhoinen käyttäytyminen , stressi ja terveysongelmia . Oppia ymmärtämään tunteita ja arjen tilanteissa asianmukaisesti ehkäistä ja hallita vihaa . Ohjeet

1

Hankiongelman ytimeen . Mukaan Dr. Phil McGraw , viha johtuu yhdestä kolmesta paikoista : turhautumista , satuttaa tai pelkoa . Käsitellätunteita, jotka ovatlähde vihasi niin, että voit estää tulevaisuudessa raivokohtauksia . Yleensäihmisiä tai tilanteita olet vihainen eivät oletodellinen lähde vihasi . Ole rehellinen itsellesi ja muille tunteistasi . Kommunikoida muiden kanssa avoimesti ja rauhallisesti .
2

Kokeile rentoutumista tekniikoita . Vihaiset ihmiset ovat usein turhautunut ja stressaantunut . Joogan , meditaation tai muita hengitysvaikeuksia ja venyttely tekniikoita voi auttaa rentoutumaan mielen ja kehon . Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä . Kun tunnet itsesi saada vihaisia ​​, ottaamuutama syvä Hengitä . Laske 10 tai toistaarauhoittava sana in your head , kuten " rentoutua ". Visualisoidaonnellinen kokemus tai muistin avulla kääntää itsesinegatiivinen tilanne ja keskittyä jotain positiivista .
3

Muuta ajatteluaan . Angry ihmiset yleensä hätiköityjä johtopäätöksiä ja ylireagoida tilanteisiin . Ennen kuin reagoida jotain , mieti ensin siitä, ovatko reaktio on järkevä ja perusteltu . Sen sijaan, että ajattelupahinta , pysäyttää ja uudelleen kehystää ajattelua niin, että se on enemmän positiivinen ja järkevä , pikemminkin kuin liioiteltu, vääristynyt tai dramaattisia . Vihaisia ​​ihmisiä taipumus vaatia asioita, kuten oikeudenmukaisuutta , arvostusta ja sopimus . Opi tasapainottamaan muiden odotukset . Muista, että viha ei ratkaise ongelmaa .
4

hakea ammattiapua. Jos viha aiheuttaa vakavia ongelmia ihmissuhteet tai töissä , se voi olla aika hakea apua. Vaikea viha kysymyksiä tai vaihtelut mieliala voi olla merkkientistä vakava psyykkinen sairaus . Hakea apualääkärin , psykiatrin tai terapeutin tutkia mahdollisten hoitovaihtoehtoja . Reseptilääkkeet ja psykoterapia voi auttaa sinua työskentelemään läpi viha kysymyksiä niin, että ne eivät häiritse elämääsi .