Kuinka parantaa Body Image

Mukaan National Eating Disorders Association , kehon kuva on mitä uskoo heidän fyysistä ulkonäköä ja miten joku tuntee kehonsa . Kun kehon kuva on terve , se on positiivinen , arvostava ja kohtuullisen tarkkoja . Negatiivinen kehon kuva liittyy virheellisiä omakuvasta , häpeä ja negatiivinen itse - tuomio, joka voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten huonokuntoinen syöminen ja masennus . Toteuttamalla toimia parantaa kehon kuva , voit lisätä mahdollisuuksiasi fyysistä ja henkistä terveyttä ja täyttymystä . Tämä on mitä tarvitset
Notebook tai lehden
Mukavat vaatteet
Kävelykengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidäkiitollisuutta päiväkirja . Kun huomaat ilmentävät negatiivinen itse puhua , torjuaajatuksia kirjoittamalla positiivisia kommentteja itsestäsi , kehon , ihmisiä tai tapahtumia elämässäsi . Aseta tavoite keskittyämyönteisiä puolia kehon päivittäin . Sen sijaan arvioida fyysistä kuntoa tai kokoa , mieti mitä kehosi tekee sinulle ja miksi olet onnekas on se . TutkijatMayo Health Clinic todennut, että tällainen positiivinen ajattelu johtaa parempaan fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen , alentaa stressiä hinnat japidemmän käyttöiän .
2

Mennä päivittäin kävelee . Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen , kohtuullinen liikunta ylispan kuuden viikon johtaa parantaa kehon kuva ja itsetunto . Liikunta on myös loistava stressin helpotus . Pyri 20-45 minuuttia sydän toimintaa , kolme-neljä kertaa viikossa . Tällä kertaa varattu itse voi ollatehokas aikaa pohtia tavoitteesi ja hyödy raitista ilmaa ja aurinkoa .
3

Käytä mukavia vaatteita, jotka sopivat . Vaatteita, jotka ovat liian suuri tai liian pieni taipumus luoda fyysistä epämukavuutta voi pitää yllä tunteita epätarkkoja omakuvasta . Vaatteita, jotka sopivat sinulle hyvin on suunniteltu täydentämään teidän kuva . Sivuuttaakoko tunnisteita , jos mahdollista . Numerottagit ole mitään tekemistä oman arvon kuin henkilö tai arvioida fyysistä tai sisäinen kauneus .
4

Surround itsesi myönteisiä roolimalleja ja kuvia . Jos ystäväpiiri korostetaan kielteisiä fyysisiä standardeja tai tuomitse teitä kokoa tai ulkoasua , sinun hyötyvät etsivät ystäviä, jotka tukevat sinua ja rakastan sinua sellaisena kuin olet . Vältellä lehdet epärealistisia fyysistä ihanteita tai vaarallisia villitys ruokavalio suunnitelmia . Sen sijaan valita roolimalleja , jotka kantavat itsekunnioitusta ja kirjallisuutta, joka ravitsee mielen sijaan harms sitä .
5

Vältä ruokavalion . Sen sijaan valitaterveellistä yleinen elämäntapa , joka mahdollistaa herkkuja ja nautinnoista , mutta myöserilaisia ​​hedelmiä , vihanneksia , täysjyväviljaa hiilihydraatteja , vähärasvaista proteiinia lähteistä ja vaatimattomia määriä terveellisiä rasvoja . Mitään ruokavaliota suunnitelma, joka sulkeekoko ruoka tai ravintoaine ryhmä tai esitetääntiukkoja luettelon sääntöjä on todennäköisesti haitallista ja tehotonta . Ne, jotka syövätmonipuolista ruokavaliota ja salli itseään jonkin verran joustavuutta pyrkivät säilyttämään terveen painon ja henkistä täyttymystä , paljon enemmän kuin ne, jotka alati rajoittaa ja ruokavalio .
6

Vältä punnitus itse . Elleilääkäri toisin pyydä , älä Punnitse itsesi . Eroon itse oman laajuuden tai pakata sen pois . Paino on vain yksi numero , joka kuvastaa hyvin vähän koskien fyysistä terveyttä tai itselle arvoa . Sen sijaan , oppia luottamaan kehon . Jos ravita sitäterveellistä , tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa sopivan määrän energiaa ja huolehtia siitä käyttämällä kohtuullisesti ja lepää tarvittaessa painosi todennäköisesti kaatuisiterve , sopiva paikka .