Personal Time Management Techniques for masentuneilla

Mukaan Maailman terveysjärjestön , masennus vaikuttaa yli 120 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa , ja vuoteen 2020 mennessä sen odotetaan olevantoiseksi yleisin sairaus . Koska masennus vaikuttaa keskittyminen ja tunnelma , monet ihmiset, jotka elävät sen kanssa usein vaikea saada asiat aikaan , seurata läpi tavoitteet ja hallita aika tehokkaasti . Kuitenkin käyttämälläresursseja ympärillenne ja ottaa paljon kärsivällisyyttä , sinun pitäisi pystyä selviytymään tehokkaasti ja käyttää aikaa viisaasti olla tuottavampia . Asettaminen Manageable maaleja

Kirjoita tavoitteesi tulevan viikon tai jopaseuraavana päivänä , jotta voit seurata , mitä olette saavuttaneet . Kun asetat tavoitteitaviikolla , on tärkeää varmistaa, ettätavoitteet ovat hallittavissa ja realistisia .

Hyvä nyrkkisääntö olisi tehdäluettelo kaikistatehtävistä haluat saavuttaa ja sitten supistaa tavoitteet olet asettanut joten ne ovat helpommin hallittavissa . Tekemällä tämän voit olla varma, ettei petä itseäsi .
Askelta Achievement

Kirjoitalehdessä tai kartoittaaeri tavoin voit saavuttaa tavoitteesi . Yksi tapa tehdä tämä on sulkea pois tietyn aikaa kokopäivä, jolloin voit keskittyä saamaantehtävän päätökseen .

Esimerkiksi jos sinulla on tapaaminen asetettu 16:00 ja se kestää vain 10 minuutin päästä sinne , sulkea pois 15 tai 20 minuuttia vain varmista, että sinulla onaikaa puskuri saavuttaatavoite olet asettanut . Kun olet suorittanuttehtävän , ruksatatavoite listaa tai anna itsellesi henkistä kiitosta muotona kannustusta .
Down Time

Down aika ja rentoutuminen ajanjaksot ovat tärkeitä kaikille , erityisesti niille, jotka kärsivät masennus ja mielenterveysongelmat . Seisonta-aika voi olla mikä tahansa aikaan päivästä tai viikon , jossa voit keskittyä itse ja takaisin henkistä voimaa ja kestävyyttä .

Monet ihmiset haluavat tehdä tämän 30 minuuttiatunti ennen nukkumaanmenoa . Jää riittävästi aikaa , kuitenkin siten, että voit pohtia päivän toimintaan ja olla ylpeä siitä, mitä aikaan . Pari muita tekniikoita , joita voit käyttää aikana seisokit ovat progressiivisia lihasten rentoutumista ja tietoinen meditaatio jotta auttaa valmistautua ja saada valmisseuraavan päivän tai viikon tavoitteista .