Natural Foods Serotoniini

Serotoniini onhormoni, joka toimiivälittäjäaine, joka välittää viestejä yhdestä osa aivoista toiseen . Se löytyy kehon käpylisäke , verihiutaleiden , ruoansulatuskanavan ja aivot . Koska sen rooliaivojen kykyä välittää viestejä , serotoniinin uskotaanvaikuttaa moniin kehon fyysisiä ja psyykkisiä toimintoja. Erityisestiepätasapaino serotoniinin uskotaan aiheuttavan masennus, ahdistuneisuus, paniikki -ja pakko-oireinen häiriö . Vaikka tunnettu välittäjäaine ominaisuuksia , noin 90 prosenttiakehon serotoniinin sijaitseeruoansulatuskanavan . Siksiruokavalion runsaasti elintarvikkeita, jotka luonnostaan ​​lisäävät serotoniinin voi olla myönteisiä vaikutuksia henkilöt kärsivätserotoniinin epätasapainoa . Elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania

tryptofaani onaminohappo esiintyy monissa runsaasti proteiinia elintarvikkeita - kuten Turkissa , maito , kaura , punainen liha , kananmunat , auringonkukan siemeniä ja pähkinöitä . Tryptofaani muuntaa serotoniinin kehossa . Mukaan Julia Ross teoksessaan "Mood Cure , " tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä tryptofaania liitelomakkeella ruokavalioon masennuksesta kärsivien potilaiden johti50 prosentin pudotus masennusoireita . Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että poistamalla tryptofaani ruokavaliosta merkitsee alempia serotoniinin ja korkea masennus .
Fish

terveyshyödyt kalat ovat peräisin , osittain niiden omega -3 rasvahappoja ja öljyjä . Omega - 3 -rasvat tuotannon edistämiseksi ja suojelemiseksi mielialan parantavia aivojen kemikaaleja , kuten serotoniinia. Mukaan WebMD , tutkimukset ovat osoittaneet , että omega - 3 -rasvahapot vaikuttavat positiivisesti kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla potilailla ja että potilailla, joilla masennus on huomattavasti vähemmän omega - 3-rasvojen niiden punasoluja . Rasvainen kala erityisen runsaasti öljyjä ovat villejä lohi, sardiini ja silli . Kuitenkin kalaöljy on saatavilla myös liitelomakkeella .
Heraproteiini

heraproteiini , lisäksi ruokahalun säätelyn ja vahvistamallaimmuunijärjestelmää , myös lisää serotoniinin taso . Johdannainen maitoproteiini, heraproteiini voidaan nauttia niinpirtelö . Se sisältää luonnostaan ​​tryptofaania , jossa elimistö muuntaa osaksi serotoniinin . Mukaan Ed Clements , vaikkajohdannainen maitoproteiinia , yksi kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että heraproteiini lisääntynyt aivojen serotoniini toimimaan paremmin kuin maitoproteiinia .
Tumma suklaa

kaakao on yhdistetty serotoniinin kasvaa aivoissa . Tumma suklaa stimuloivapauttamista serotoniinin määrää aivoissa , sekä endorfiineja , jotka voivat lievittää masennusoireita . Kuitenkinvaara tumma suklaa on sen vaikuttaa elimistön sokerin tasoa jamahdollisten sokeri kaatua . Nämä kysymykset voidaan ratkaista syömällä 70 prosenttia tai enemmän kaakaota suklaa .
Foods runsaasti magnesiumia

Magnesium on yksimineraaleja , johon serotoniinin tuotantoa on riippuvainen . Itse asiassa , Depressiopotilaita on todettu kärsivän pienempi magnesium tasoilla, mukaanReal Masennus Help verkkosivuilla . Foods runsaasti magnesiumia sisältävät : mantelit , avokadot , Brasilian pähkinät, soija , ruijanpallas ja vihreät lehtivihannekset .