Miten Stopmielen harjoittaminen negatiiviset ajatukset

Monet ovat ne hetket , kun armoton negatiiviset ajatukset tulevatmieleen . Joskus ne ajatukset kieltäytyvät poistumasta , jolloin sinun harjoitella näitä ajatuksia . Tämä kuvio voi jättää sinut stressaantunut ja huonolla tuulella . Negatiiviset ajatukset voivat myös edistää ahdistusta ja masennusta , mukaan Spring Harbor sairaala,sairaala on erikoistunut mielenterveyden . Onneksi voit vähentää negatiivisia ajatuksia , joita treenejämuutamia tekniikoita ja harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
Kuminauhat
lehti and pen
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sano "stop ", kun negatiiviset ajatukset näkyvät . Vaihtoehtoisesti visualisoidastop-merkin . Olitpa sanoa se ääneen tai henkisesti , tämä menetelmä kertoo mieltäsi lopettaa negatiivisia ajatusmalleja .
2

Asetakuminauha ranteen ympärille . Kun alkaa harjoitella negatiivisia ajatuksia , sano "stop " ja sitten snapkuminauha vastaan ​​ranteeseen.
3

Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisia ajatuksia . Jos alkaa toistaa ajatuksia kuten "Olen houkuttele " , korvaa selause kuten "Olen houkutteleva juuriniin kuin minä olen."
4

Confront irrationaalisia ajatuksia . Kysy itseltäsi, jos negatiiviset ajatukset ovat totta . Mikä onpahinta, mitä voi tapahtua, jos he olisivat totta ? Ovatkoajatukset todella kannattaa toistaa ?
5

Kirjoita negatiivisia ajatuksialehdessä . Kirjaaminen voit vapauttaaajatus paperille . Myöhemmin lukealehden . Tämä auttaa huomaat kuvioita ja laukaisee.
6

Hengitä syvään vähintään 10 kertaa . Keskity vatsaan , koska se nousee ja laskee . Syvään henkeä pallean auttaa sinua rentoutumaan ja keskeyttää negatiiviset ajatusmallit .
7

liikuntaa vähintään 10 minuuttia . Osallistutoimintaa, jossa rytmikäs liikkeet , harjoituksia, kuten juoksu, pyöräily tai uinti . Ei vain nämä toimet auttavat ottamaan mielesi pois negatiivisia ajatuksia , mutta ne voi myös lievittää stressiä .
8

vuokrausterapeutin tai neuvonantaja, joka on erikoistunut kognitiivisen käyttäytymisterapian . Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voit muokata ajatuksia ja käyttäytymistä rakenneuudistus ajatusmalleja . Mukaan National Association of kognitiivinen käyttäytymisterapia terapeutit , asiakkaat voivat nähdä tuloksia kognitiivisen käyttäytymisterapian vuonnakeskimäärin 16 istuntoja .