Miten asettaa tavoitteita CBT

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT ) on eräänlainen psykoterapian, joka työllistääajatus, että ajatuksemme , eikä ympäristöämme , ovat vastuussa meidän tunteita ja käyttäytymistä . CBT painopisteenä on koulutus malleja ja kotitehtävät , joten tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminenolennainen osahoitoa. Tavoitteet määräytyvätpotilaan ja voi vaihdella masterointiuusi selviytymistä tekniikka johdonmukaisesti reagoimaan tiettyyn tilanteeseen sopivalla /halutulla tavalla . Koska saavuttaa asettamamme tavoitteet on ratkaisevan tärkeää menestystä CBT ,suosittu ja tehokas SMART Tavoitteiden asettaminen menetelmä on käyttökelpoinen . Ohjeet

1

Valitseerityinen tavoite ; S = erityiset . Erityisenä tavoitteena auttaa keskittyä teidän ponnisteluja ja huomiota ja estää sinua valitsemastatavoite, joka on liian suuri tai koostuu liian monista osista.

Unspecific tavoite : " koen vähemmän ahdistunut . "

erityinen tavoite : " minä lukumäärä laskee ahdistuskohtauksia I kokemus."
2

Pickmitattavissa tavoite ; M = Measurable.Being osaa mitata edistymistä voit nähdä positiivista muutosta ja motivoi sinua jatkamaan tavoitteellista saavuttamiseksi polku .

Mitattavissa tavoite : " Minulla on vähemmän ahdistuskohtauksia . "

mitattavissa tavoite : " Minulla on [vahvistettu prosenttia ] vähemmän ahdistuskohtauksia. "
3

Valitsesaavutettavissa tavoite ; = Saavutettavissa . Jos valitsettavoitetta, joka on liian laaja tai pitkällä aikavälillä , se on vaikeampi saavuttaa , ja siksi houkuttelevaa luopua .

Saavuttamaton tavoite : " Minulla on 75 prosenttia vähemmän ahdistuskohtauksia. "

Saavutettava tavoite : " Minulla on 5 prosenttia vähemmän ahdistuskohtauksia. "
4

Valitserealistinen tavoite ; R = Realistinen . Realistisia tavoitteita , kun saavutetaan kovaa työtä ja sitkeyttä , ovaterinomainen lähde motivaatio tulevissa haasteissa . Epärealistisia tavoitteita ovat todennäköisesti saavuteta ja voi vain olla hyvin pelottava .

Epärealistinen tavoite : " Lopetan ahdistus-/paniikkikohtauksia ikuisesti . "

Realistinen tavoite : " Minulla on 5 prosenttia vähemmän ahdistuskohtauksia . "
5

Asetaaikataulu tavoitteesi ; T = ajankohtainen. Anna itsellesitietty aika , jonka saavuttaa tavoitteesi . Jonka aikataulu on mielessä , sinun tulee olla valmis työntää itse ja alkaa työstäämaalia välittömästi .

Laatuinen tavoite : " Minulla on 5 prosenttia vähemmän paniikkikohtauksia . "

Ajoissa tavoite : " Minulla on 5 prosenttia vähemmän paniikkikohtauksia joka kuukausi . "
6

Kirjoita tavoitteesi , kuten miten ja milloin mitata edistymistä , samoin kuintietyn ajan kuluessa . Katso tavoitteesi usein motivaatio ja kartoittaa edistymistä. Jos olet tällä hetkellä käydä terapeutilla , jakaa teille maalin hänen kanssaan.